Las estocadas y las sentadillas son excelentes ejercicios para fortalecer los músculos de los muslos, las caderas y las nalgas. Dado que las estocadas y las sentadillas son actividades de bajo impacto, estos ejercicios pueden ser una buena opción para aquellos que no pueden manejar formas más vigorosas de ejercicio. Sin embargo, una ejecución deficiente puede provocar dolor de rodilla al realizar estocadas y sentadillas.
Causas
La ejecución adecuada es crítica para realizar sentadillas y estocadas sin dolor en la rodilla. Debido a que estos ejercicios ejercen una carga sustancial sobre sus rodillas, una buena alineación de las articulaciones es el primer paso para la técnica adecuada. A lo largo de los ejercicios, alinee las rodillas sobre los tobillos y mantenga el peso sobre los talones en sentadillas, o sobre el talón delantero en estocadas. No permita que la parte delantera de su rodilla se extienda más allá de los dedos de los pies. Las rodillas no deben flexionarse en ángulos inferiores a 90 grados en el punto bajo de ninguno de los ejercicios. Mantenga un cofre levantado y una espalda baja ligeramente arqueada durante todo el movimiento. Redondear la columna puede lastimar tanto las rodillas como la espalda. Practique y perfeccione su forma sin pesas antes de pasar a ejercicios con pesas.
Tratos
Prevención
Siempre use calzado deportivo de apoyo mientras realiza cualquier tipo de ejercicio. Aferrarse a una mesa u otra superficie estable puede ayudarlo a mantener el equilibrio y distribuir su peso corporal de manera más uniforme. Prepare sus rodillas para hacer ejercicio realizando un calentamiento general como caminar o hacer ejercicio en el entrenador elíptico o bicicleta. El calentamiento por adelantado ayudará a reducir el riesgo de lesionarse al aflojar los músculos y las articulaciones rígidos de las piernas.
Advertencia
La presencia de dolor leve en la rodilla durante las estocadas y las sentadillas puede no ser motivo de preocupación. Sin embargo, si su rodilla hace un chasquido, se enrojece o se hincha, o si no puede soportar ningún peso, abstenerse de hacer ejercicios con las piernas y consultar a un médico. Su médico puede realizar una radiografía, una resonancia magnética o un cultivo de líquido articular para determinar el alcance y la causa del dolor de rodilla.
