La vitamina H, otro nombre para la biotina, es parte del grupo de las vitaminas B. La biotina es un nutriente crítico para producir combustible para las células y apoyar el crecimiento celular. Obtendrá gran cantidad de pan, huevos, queso, cerdo, salmón y aguacates, aunque tomar un suplemento podría ser beneficioso si normalmente no tiene mucha biotina en su dieta. Debido a que la biotina es soluble en agua y no permanece en su sistema por mucho tiempo, generalmente se considera un suplemento seguro para tomar regularmente.
Salud de cabello y uñas
Es posible que vea suplementos de biotina comercializados como píldoras milagrosas para hacer que su cabello sea grueso y lustroso, detener la caída del cabello o evitar que sus uñas se rompan todo el tiempo. Los suplementos de biotina posiblemente podrían mejorar la salud de su cabello, minimizar la pérdida de cabello y reducir la rotura de las uñas. Pero estos beneficios generalmente solo son típicos si tiene deficiencia de la vitamina. La investigación clínica no respalda claramente las afirmaciones de que los suplementos de biotina en dosis altas mejorarán la salud del cabello y las uñas si normalmente obtienes suficiente vitamina.
Producción de energía
Como parte de la familia de la vitamina B, la biotina desempeña un papel en la producción de energía en su cuerpo. Durante los procesos metabólicos en curso que ocurren, los carbohidratos, las grasas y las proteínas se descomponen en glucosa, ácidos grasos y aminoácidos, respectivamente. La biotina y el resto de las vitaminas B son nutrientes esenciales para convertir estos macronutrientes en combustible para alimentar todas las células de su cuerpo. Sin un suministro constante de biotina, podría sentirse demasiado cansado durante todo el día.
Desarrollo celular
La biotina permite que las células crezcan y se dividan, lo que ocurre regularmente en todos los humanos. Parte del trabajo de la biotina es regular la formación de ADN, que mantiene la información genética en las células funcionando normalmente. Sin embargo, cuando las células crecen y se dividen a un ritmo rápido, como durante el embarazo, la biotina es cada vez más importante. La biotina asegura que las células y el ADN se desarrollen adecuadamente en un feto en crecimiento, minimizando la probabilidad de tener complicaciones durante el embarazo.
Seguridad de altas dosis
La Junta de Alimentos y Nutrición del Instituto de Medicina afirma que todos los adultos deben obtener 30 microgramos de biotina todos los días. Esta recomendación solo aumenta si eres una mujer en periodo de lactancia. En ese caso, necesita 35 microgramos diarios. Sin embargo, algunos suplementos de biotina, multivitaminas o píldoras del complejo B pueden tener más de esta cantidad. Las dosis altas son generalmente seguras y no tóxicas, sin efectos secundarios conocidos. Sin embargo, considere hablar primero con su médico, porque las altas dosis de biotina pueden interactuar mal con otros nutrientes o recetas.
