El colesterol y los triglicéridos son sustancias en el cuerpo conocidas como lípidos. Cuando ambos niveles se elevan, se conoce como un trastorno lipídico. Si solo aumentan sus niveles de triglicéridos, se llama hipertrigliceridemia. La forma de reducir sus triglicéridos es similar al enfoque adoptado para reducir sus niveles de colesterol.
Significado
Los triglicéridos se elevan cuando consumes un exceso de calorías y no las quemas. Esto a su vez hace que se almacenen en las células grasas. Demasiado de este tipo de grasa puede contribuir al endurecimiento y estrechamiento de las arterias, lo que aumenta el riesgo de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral, según los Institutos Nacionales de Salud, o NIH. Al hacer ajustes saludables en el estilo de vida, reducirá el riesgo de enfermedad.
Caracteristicas
Ciertos alimentos estimulan los triglicéridos y deben evitarse. Cualquier cosa que sea alta en grasas saturadas, colesterol y grasas trans debe restringirse, por ejemplo. Esto incluye alimentos como aros de cebolla fritos, papas fritas con queso, albóndigas de carne, productos lácteos enteros y carne roja. Las grasas trans se encuentran en alimentos que contienen aceites parcialmente y totalmente hidrogenados, como los postres horneados. También debe reducir los carbohidratos simples, que son refinados y ricos en azúcar. Pan blanco, pasteles, galletas, donas, galletas y pasteles son ejemplos.
Talla
Debido a que los triglicéridos se almacenan en las células grasas, la pérdida de peso puede ayudar a reducir sus niveles. Si tiene sobrepeso, perder tan poco como 5 a 10 libras puede ayudar a reducir sus triglicéridos, de acuerdo con mayoclinic.com. El mejor enfoque es reducir la ingesta diaria en 500 calorías. Debido a que 3, 500 calorías equivalen a una libra, esto puede promover una pérdida de peso de una libra por semana.
Efectos
El alcohol tiene un efecto importante en el sistema nervioso y el hígado. Se sabe que cantidades moderadas de alcohol reducen los niveles de colesterol, pero este no es el caso con los triglicéridos. Incluso pequeñas cantidades de alcohol pueden provocar grandes cambios en los niveles de triglicéridos en plasma, según la American Heart Association. Evite el alcohol por completo para reducir sus niveles de triglicéridos.
Actividad física
La actividad física puede ayudar a elevar los niveles de HDL y disminuir los niveles de LDL, y es especialmente importante para aquellos con niveles elevados de triglicéridos y / o niveles reducidos de HDL que tienen sobrepeso, según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre. Los acrónimos HDL y LDL son sinónimo de lipoproteína de alta densidad y lipoproteína de baja densidad. El nivel de LDL es el tipo malo de colesterol, y el HDL es bueno. Realice al menos 30 minutos de actividad física al día y haga algo que le guste, como correr, andar en bicicleta, nadar, hacer pesas, entrenamiento elíptico, caminar o jugar tenis.
