El dolor intenso en el músculo trapecio puede ser causado por la inflamación. Un músculo trapecio inflamado puede ser literalmente un dolor en el cuello. Sin embargo, este músculo grande también mueve los hombros y la parte superior de la espalda, y la inflamación de este músculo puede dificultar el manejo de las tareas cotidianas. Un trapecio inflamado puede causar dolor muscular o mialgia del trapecio. La buena noticia es que una cepa de trapecio generalmente se puede tratar con éxito con remedios caseros y fisioterapia.
Propina
Un músculo trapecio inflamado puede tratarse con reposo, hielo, estiramientos suaves y masajes.
Conozca sus trampas
Aunque muchas personas se refieren a la parte superior de los hombros como sus "trampas", este músculo de forma triangular en realidad se extiende desde la parte posterior del cuello, a través de la parte superior de los hombros y baja por la mitad de la espalda a lo largo de la caja torácica. El músculo trapecio también se adhiere a la clavícula y al omóplato a cada lado del cuerpo.
El músculo trapecio encoge los hombros hacia las orejas y gira los omóplatos para que pueda alcanzar la cabeza. También lo ayuda a mantener una postura adecuada al juntar los omóplatos. La inflamación de este gran músculo puede dificultar el movimiento del cuello, los hombros y la parte superior de la espalda.
Síntomas de la tensión del trapecio
Una distensión de trapecio, o tirón muscular, se caracteriza por inflamación. Los síntomas de una tensión de trapecio pueden incluir dolor, rango de movimiento limitado, debilidad en el músculo trampa, enrojecimiento o hematomas, espasmos musculares e hinchazón, según la Clínica Mayo. Su cabeza también puede sentirse "pesada" debido a la mayor presión sobre este músculo. Los síntomas específicos dependen de la gravedad de su lesión y de cómo ocurrió.
Causas del dolor muscular trapecio
El dolor muscular puede ser causado por una lesión aguda (dolor que ocurre inmediatamente después de un evento traumático) o puede ser crónico y desarrollarse con el tiempo. Aunque el trapecio o cualquier otro músculo puede inflamarse debido a un traumatismo directo, como levantar algo pesado o caer sobre un brazo extendido, la mialgia del trapecio se desarrolla con mayor frecuencia debido al uso excesivo repetido de este músculo, según Physiopedia. El trabajo o las actividades deportivas que requieren movimientos repetitivos por encima de la cabeza o posicionamiento sostenido pueden causar tensión muscular trapecio.
Remedios caseros para el dolor
Una cepa de trapecio a menudo se puede tratar con éxito en el hogar. La inflamación del músculo trapecio por una lesión aguda se puede tratar de inmediato utilizando la fórmula ARROZ: reposo, hielo, compresión y elevación.
Descansar no significa que deba acostarse en la cama, pero debe dejar de hacer temporalmente la actividad que le causa dolor. La aplicación de hielo ayuda a reducir el flujo sanguíneo para disminuir la inflamación. El hielo se puede aplicar durante 15 a 20 minutos a la vez, cada pocas horas. Aunque el hielo ayuda a disminuir el dolor, puede causar temporalmente una mayor rigidez, lo que dificulta mover el hombro o el cuello.
La ubicación del músculo trapecio no se presta fácilmente para el uso de una envoltura de compresión, pero descansar en una posición semi reclinada mantiene el área lesionada por encima del nivel del corazón, lo que permite que la gravedad ayude a reducir la hinchazón. Los medicamentos antiinflamatorios también pueden ayudar con sus síntomas, pero consulte con su médico para asegurarse de que estos medicamentos sean seguros para usted.
El dolor de trapecio que se produce por lesiones por uso excesivo o se produce de forma regular, podría responder mejor al calor. Aplicar calor a la tensión del trapecio aumenta el flujo sanguíneo al músculo, disminuye el dolor y reduce la rigidez.
Estiramiento y liberación del punto de activación
El estiramiento y la liberación del punto gatillo son efectivos para el alivio del dolor trapecio.
Estira el músculo trapecio varias veces al día.
CÓMO HACERLO: para estirar el músculo trapecio izquierdo, siéntese alto y descanse el brazo izquierdo detrás de la espalda. Levante el brazo derecho hacia un lado sobre la cabeza y coloque la mano en la sien izquierda. Suavemente tire su cabeza hacia la derecha, llevando su oreja derecha hacia su hombro derecho. Deténgase cuando sienta una sensación de tirón a lo largo del trapecio izquierdo.
Mantenga durante 20 a 30 segundos; entonces relájate. Repita tres veces y cambie de lado, incluso si el otro músculo no le duele, para mantener ambos lados flexibles.
La liberación del punto gatillo puede reducir el dolor intenso en el músculo trapecio.
CÓMO HACERLO: Acuéstese sobre una superficie firme. Coloque una pelota de tenis, una pelota de golf u otra pelota firme de tamaño similar debajo de la parte superior de la espalda en el lado apretado. Cambie lentamente la posición de su espalda hasta que la pelota descanse en un lugar muy dolorido. Esto no será cómodo e inicialmente puede ser doloroso. Relájate y respira lentamente.
Mantenga esta presión durante 30 segundos a varios minutos hasta que el dolor disminuya. Vuelva a colocar la pelota en otro punto dolorido y repita. Asegúrese de realizar esta técnica solo sobre el músculo, no sobre el hueso.
Fortalece tus trampas
Los ejercicios ayudan a recuperar la fuerza después de una tensión de trapecio. Fortalecer sus trampas también ayuda a mejorar su postura, lo que puede reducir el riesgo de una nueva lesión.
Los encogimientos de hombros se pueden realizar sin equipos de gimnasio sofisticados.
CÓMO HACERLO: Párese derecho con los omóplatos tirados uno hacia el otro. Sostenga una pequeña pesa en cada mano con las palmas hacia las piernas. Encoge los hombros hacia las orejas lo más alto posible.
Mantenga por dos o tres segundos; entonces relájate. Repita 10 veces, trabajando hasta tres series seguidas. Aumenta el peso con mancuernas a medida que mejora la fuerza.
La fila vertical es otro ejercicio de fortalecimiento que apunta a las trampas.
CÓMO HACERLO: Párate erguido con una pesa en cada mano, con las palmas hacia tu cuerpo. Levante las pesas hacia la barbilla, llevando los codos hacia los costados. Las pesas deben permanecer cerca de su cuerpo durante todo el movimiento. Mantenga por dos o tres segundos; luego baje a la posición inicial.
Fisioterapia para la cepa de trapecio
Si los remedios caseros no funcionan, considere ver a un fisioterapeuta para su cepa de trapecio. Un terapeuta puede ayudar a identificar la causa subyacente de sus problemas musculares y encontrar soluciones para ayudar a prevenir una nueva lesión. Modalidades como el ultrasonido y la estimulación eléctrica también se usan en fisioterapia para ayudar a disminuir la inflamación muscular.
