Más que un preventivo del estreñimiento, la fibra consiste en alimentos vegetales que el cuerpo no puede absorber ni digerir. En cambio, la fibra pasa a través de su cuerpo, pero no antes de que realice una serie de funciones saludables. Aumentar su consumo de fibra es simple, ya sea con píldoras o alimentos ricos en fibra. Descubra qué métodos son los más adecuados para usted.
Ingesta diaria recomendada
La mayoría de los estadounidenses carecen de la cantidad diaria recomendada de fibra en sus dietas, informa el Centro Médico de la Universidad de Maryland. Para asegurarse de tener toda la fibra que necesita para mantener una digestión saludable, lea las etiquetas nutricionales de los productos envasados y seleccione aquellos con el mayor contenido de fibra dietética. Las mujeres deben consumir alrededor de 21 a 25 g al día, mientras que los hombres necesitan un poco más, alrededor de 30 a 38 g al día, de acuerdo con MayoClinic.com. Si tiene problemas para consumir suficiente fibra o tiene ciertas afecciones médicas, como el síndrome del intestino irritable o el estreñimiento crónico, es posible que necesite la fibra adicional que proporciona un suplemento.
Pastillas vs. Comida
Una amplia selección de alimentos, tanto frescos como preenvasados, contienen fibra valiosa para la salud. Entre las muchas opciones de alimentos ricos en fibra se encuentran los panes integrales, los cereales y la avena. Las frutas y verduras son opciones obvias, como son frijoles, legumbres, nueces y semillas. Si su dieta carece de estos alimentos, puede optar por un suplemento de fibra, como una píldora o polvo de fibra. Sin embargo, estos productos no deberían ser su primera opción, ya que carecen de las vitaminas y minerales esenciales que se encuentran en las fuentes de alimentos ricos en fibra. En caso de duda, discuta la mejor opción con su médico. Si elige usar píldoras en lugar de alimentos ricos en fibra, prepárese para el gasto adicional de adquirir la mayor parte de su fibra a través de suplementos.
Elegir una pastilla
La fibra existe en dos categorías: soluble e insoluble. La fibra soluble se disuelve en agua; La fibra insoluble no. Ambos son beneficiosos de diferentes maneras. Por ejemplo, la fibra insoluble ayuda a mover los desechos a través de su sistema digestivo. También aumenta la masa de heces, lo que beneficia a quienes experimentan estreñimiento regularmente. La fibra soluble forma una sustancia gelatinosa a medida que se disuelve en agua. También puede ayudar a reducir el colesterol en sangre y los niveles de glucosa en sangre. Al elegir un producto de fibra, los Centros de Tratamiento del Cáncer de América recomiendan cápsulas en lugar de tabletas porque generalmente se toleran mejor. Además, las píldoras de fibra que contienen un alto nivel de fibra soluble son las mejores, al igual que las que no contienen aditivos poco saludables.
Efectos secundarios potenciales
El uso regular de píldoras y polvos de fibra puede crear dependencia de dichos productos, lo que puede hacer que sus intestinos se desaceleren. Además, las píldoras de fibra pueden interactuar con medicamentos, causando una absorción retardada de ciertos medicamentos. Algunas personas también experimentan hinchazón y gases excesivos con las píldoras de fibra. En raras ocasiones, los usuarios de mucho tiempo desarrollan reacciones alérgicas. Hable con su médico sobre la seguridad de las píldoras de fibra antes de usarlas regularmente.
