Hay una razón por la cual las máquinas de remo nunca se fueron realmente. Estos incondicionales de gimnasios y gimnasios en el hogar ofrecen entrenamientos de bajo impacto que queman calorías y desarrollan músculos. Pero, ¿cómo se compara el cardio de la máquina de remo con otras opciones de cardio?
El remo construye fuerza muscular
Una vez que comienzas a ejercitarte en una máquina de remo, una cosa se hace evidente rápidamente. Este equipo de gimnasio especializado ofrece un entrenamiento genuino para todo el cuerpo. A diferencia de un bote de remos o un kayak, una máquina de remo lo obliga a usar todo su cuerpo, en lugar de solo los músculos de la parte superior del cuerpo.
Los músculos de la espalda, el núcleo, los hombros, los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales se encuentran entre esos grupos musculares dedicados al remo. Por supuesto, las máquinas de remo también trabajan los músculos del pecho, junto con los músculos bíceps, tríceps y antebrazo.
Quemando Calorías
Según el Harvard Health Publishing, cuando se trata del esfuerzo energético, el cardio de la máquina de remo es tan eficiente, o algo más, como otros ejercicios en interiores. Quemaría más calorías en una máquina de remo de lo que lo haría mientras toma una clase de aeróbicos de bajo impacto o usa una máquina de escalones. Por otro lado, el remo se alinea de manera uniforme con ejercicios aeróbicos, bicicletas estacionarias y entrenamiento en circuito en términos de calorías quemadas.
Por ejemplo, una persona de 155 libras puede quemar 260 calorías por 30 minutos en una máquina de remo a un ritmo moderado. Ir más vigorosamente quemará alrededor de 315 calorías por media hora.
¿Cómo se compara esto con otros tipos de cardio para quemar calorías? En el extremo inferior del espectro cardiovascular, los aeróbicos acuáticos queman 115 calorías por media hora. En términos de quemadores de súper calorías, una velocidad de carrera de aproximadamente 6.7 millas por hora quema más de 400 calorías por media hora, mientras que el ciclismo vigoroso al aire libre quema aproximadamente 615 calorías en la misma cantidad de tiempo.
Proporcionar retroalimentación instantánea
El American Council on Exercise Fitness señala que, en comparación con las formas de cardio que no son máquinas, la mayoría de las máquinas de remo ofrecen el tipo de sistemas de seguimiento de alta tecnología que carecen de actividades como correr y nadar. La mayoría de las máquinas de remo modernas le permiten ver cuántas calorías está quemando, cuán "lejos" ha remado y / o cuánto tiempo ha estado remando.
Además, puede ajustar la resistencia en la mayoría de las máquinas de remo colocando el amortiguador en varias posiciones, permitiendo más o menos flujo de aire. De esta manera, puede hacer que el remo sea más desafiante a medida que mejora su resistencia. Si está buscando un entrenamiento aerodinámico con tecnología incorporada, el cardio de la máquina de remo puede ser para usted.
Alivio del impacto conjunto
Para las personas con problemas en las articulaciones, las máquinas de remo ofrecen la oportunidad de hacer ejercicio de intensidad moderada a máxima sin hacer que sus caderas, tobillos o rodillas sean los más afectados. Para que el cardio tenga un bajo impacto, no soportará peso o contará con piezas móviles que permitirán movimientos más suaves y sin sacudidas. Las máquinas de remo cumplen ambos criterios.
Como ejercicio de bajo impacto, el uso de una máquina de remo es comparable al uso de una máquina elíptica o una bicicleta estacionaria en el gimnasio, además de nadar, andar en bicicleta y caminar. Todos estos, incluidas las máquinas de remo, son preferibles a las actividades cardiovasculares de alto impacto para alguien con problemas en las articulaciones. Los ejercicios cardiovasculares de alto impacto como trotar, jugar tenis o hacer aeróbicos por pasos pueden ser difíciles para alguien que tiene artritis y otros problemas en las articulaciones, señala la Clínica Mayo.
