La motivación es la fuerza impulsora que determina si eliges realizar una tarea, cuál será la tarea y con qué persistencia continuarás. El cansancio se define como la falta de energía y motivación, lo que significa que los dos están relacionados. Si estás cansado, lo más probable es que también estés desmotivado. El primer paso es explorar por qué estás cansado.
Fatiga
Ya sea que lo llames cansancio o cansancio, la fatiga es una respuesta natural al esfuerzo. Ocurre en ciclos diarios regulares, pero no debe continuar por un largo período de tiempo. Si tiene fatiga que no ayuda con dormir más o comer adecuadamente, consulte a su médico para descartar problemas médicos. Algunas causas comunes de fatiga incluyen sobrepeso, anemia, depresión, problemas de tiroides, medicamentos, artritis, diabetes, trastornos del sueño y desnutrición.
Estilo de vida
Una de las causas más comunes de fatiga es el estrés, por lo que si no puede evitarlo, busque tiempo para relajarse, practicar meditación y hacer ejercicio. El ejercicio regular no solo reduce el estrés, sino que también lo ayuda a controlar el peso, mejora su estado de ánimo y aumenta la energía, todo lo cual alivia el cansancio y proporciona motivación. La alimentación adecuada también es esencial. Coma comidas regulares que incluyan carbohidratos complejos, proteínas, vegetales y frutas. Su cuerpo necesita agua para mantener el metabolismo y producir energía, así que manténgase hidratado. También necesita comer suficientes calorías para realizar las actividades que desea realizar, por lo que incluso si necesita perder peso, nunca coma menos de 1, 200 calorías por día.
Fijar metas
Si no te sientes motivado, comienza escribiendo tus objetivos. Ponerlos en papel, haciéndolos visuales, lo ayuda a organizarse y le brinda un lugar para comenzar, incluso si no está motivado. Comience haciendo una lista de cosas que hacer, use la lista para priorizar tareas y luego concéntrese en la primera para no sentirse abrumado. Enumere los pasos que debe seguir para alcanzar la meta. Mantenga los pasos pequeños, realistas y alcanzables. Sea lo más específico posible; defina qué debe hacerse, cómo lo hará y, lo más importante, establezca un marco de tiempo. Date una fecha para terminar cada paso y descárgalo de tu lista a medida que lo haces. La motivación y la energía aumentan en proporción a tus logros.
Recompénsate
Las recompensas son un poco controvertidas, y algunos argumentan que eliminan la motivación. Sin embargo, superar el cansancio y reconstruir la motivación requiere esfuerzo y dedicación. Reconocer el éxito contribuye a un ciclo positivo que aumenta la motivación para continuar. No te premies al azar; use sus objetivos y elija un momento en el que haya alcanzado un nivel específico de éxito. Luego recompénsese de una manera que no socave otros esfuerzos. Por ejemplo, si el ejercicio o la alimentación adecuada son parte del plan, no se recompense omitiendo el ejercicio o deleitándose en una gran comida. En cambio, recompénsese con un nuevo MP3, vaya al cine, disfrute de un día en el spa o dedique tiempo a leer un libro.
