Cómo perder peso cuando tienes lesiones de rodilla

Las lesiones de rodilla varían en severidad y pueden ser crónicas o agudas. Tener sobrepeso u obesidad es en realidad un factor de riesgo para la artritis, que a menudo afecta las rodillas. Incluso con una lesión en la rodilla, el enfoque para perder peso sigue siendo el mismo. Necesita hacer modificaciones a su dieta y seguir un programa de ejercicios. La diferencia es que tiene que elegir formas de ejercicio que no causen estrés o daños adicionales en las rodillas.

Mujer arrodillada y sosteniendo su rodilla después de correr. Crédito: lzf / iStock / Getty Images

Paso 1

Come menos. Limite su consumo de calorías para promover la pérdida de peso, pero no exagere. Los Institutos Nacionales de Salud recomiendan que las mujeres no bajen de 1.200 calorías por día y los hombres no bajen de 1.500 calorías por día.

Paso 2

Coma frijoles, frutas, verduras, carnes magras, granos enteros y pescado. Ajuste sus elecciones de alimentos actuales, sustituyendo los alimentos con alto contenido de grasa y calorías vacías por alimentos con alto contenido de nutrientes. Elimine de su dieta las hamburguesas, los perros calientes, el pollo frito, los hoagies de salchicha y pimienta y las rosquillas rellenas de crema.

Paso 3

Deja de beber alcohol. Abandone todas las formas de bebidas de calorías líquidas que consume actualmente para ahorrar calorías. Opta por el agua, ya que no solo no tiene calorías, sino que también ayuda a hidratar el cuerpo. Tome un vaso con sus comidas para llenar su estómago.

Etapa 4

Consuma refrigerios saludables durante el día para mantener su metabolismo elevado y satisfacer el hambre. Lleve consigo frutas frescas y secas para bocadillos rápidos, o coloque una barra de granola alta en fibra en su bolso o maletín.

Paso 5

Haga ejercicio en una máquina elíptica para quemar grasa y aumentar su déficit calórico. El entrenamiento elíptico es menos estresante para las rodillas, las caderas y la espalda que correr en una cinta de correr, según MayoClinic.com. Pise los pedales, agarre los postes con las manos y mueva los brazos y las piernas hacia adelante y hacia atrás con un movimiento deslizante. Apunte a 30 minutos de entrenamiento elíptico en el momento en que comienza y aumente gradualmente a 60 minutos cuando mejore su capacidad aeróbica. Haga ejercicio cuatro o cinco días a la semana.

Paso 6

Entrena con máquinas de pesas como el press de pecho, press de hombros, fila posterior, extensión de tríceps y flexión de bíceps para desarrollar la mayor cantidad de músculo posible sin ejercer presión sobre las rodillas. Apunte de 10 a 12 repeticiones, haga cuatro o cinco series y haga ejercicio dos o tres días a la semana. Tome descansos cortos entre sus series para mantener elevada su frecuencia cardíaca. Cada libra de músculo que agrega a su cuerpo quema 30 a 50 calorías adicionales por día, de acuerdo con el Sistema de Salud de la Universidad de Michigan.