Cómo entrenar como un luchador ufc

El Ultimate Fighting Championship, conocido como UFC, es uno de los deportes de más rápido crecimiento en el mundo. Los aspirantes a luchadores a menudo buscan emular a los luchadores de UFC en su apuesta por el éxito. La industria del acondicionamiento físico también ofrece sesiones de entrenamiento de combate UFC para personas que desean desarrollar fuerza y estado físico, sin necesariamente participar en un combate cuerpo a cuerpo.

El cinturón de peso welter de UFC perteneciente a Johny Hendricks se encuentra en primer plano mientras firma autógrafos para los fanáticos. Crédito: Peter Larsen / Getty Images Entertainment / Getty Images

Paso 1

Desarrolla tu resistencia con un entrenamiento de intervalos regulares. Los luchadores de UFC no crean resistencia con un trote extendido o en bicicleta durante horas. Las demandas físicas de una pelea requieren repetidas explosiones de energía intensa y explosiva. El luchador de UFC Jonny "Bones" Jones desarrolla resistencia al realizar un intenso trabajo de fuerza en una sesión de entrenamiento de circuito. Para seguir el entrenamiento de Jones, realice 10 sentadillas con salto con mancuernas, 25 estocadas con mancuernas para caminar y 10 sentadillas con mancuernas nuevamente. Para aumentar la resistencia, realiza estos ejercicios uno tras otro, con un descanso de 30 segundos entre series. Una sesión de entrenamiento consta de cinco series diferentes, con cada serie trabajando un grupo muscular separado.

Paso 2

Aumente su poder de eliminación con un régimen dedicado de entrenamiento de fuerza. El campeón de peso pesado de UFC Brock Lesnar realiza entrenamiento con pesas cuatro días a la semana para desarrollar fuerza y potencia. Para seguir el régimen de entrenamiento de Lesnar, enfóquese el primer día en el pecho y los tríceps, y trabaje en los músculos de la espalda y los bíceps el segundo día. Fortalezca los hombros el día tres y las piernas el día cuatro. Use el press de banca, las inmersiones de tríceps y los rizos de martillo cuando entrene con pesas. En un día típico de entrenamiento, Lesnar realiza seis ejercicios diferentes en el mismo grupo muscular. Seis a 10 repeticiones componen un conjunto, con tres o cuatro conjuntos de cada ejercicio realizado.

Paso 3

Entrena regularmente para perfeccionar tu técnica y habilidades de lucha. El combate desarrolla tu fuerza y resistencia en condiciones de lucha en jaula y entrena habilidades técnicas. El luchador de UFC, Kenny Florian, informa que el combate debe lograr un equilibrio que le permita trabajar en la técnica, sin sufrir las lesiones y el daño que puede sufrir en una pelea en jaula. Entrene con la bolsa o elija compañeros de combate que lo evaluarán sin riesgo de lesiones. Elegir compañeros de entrenamiento que disfrutes también puede aumentar la energía y la motivación en una sesión de entrenamiento. Florian recomienda enfocarse en diferentes técnicas en días específicos para variar el enfoque de una sesión de entrenamiento.

Etapa 4

Alimenta tu entrenamiento con una dieta e hidratación adecuadas. Los luchadores de UFC requieren un suministro de carbohidratos que proporcione energía durante una pelea en jaula. El luchador de UFC Dan Hardy recomienda consumir grasas buenas como el aceite de pescado y el aceite de coco, y mantener una hidratación adecuada. Los buenos alimentos para comer antes de una sesión de entrenamiento incluyen pasta, papa al horno, carne magra y vegetales. Mantente hidratado. Hardy bebe 2 litros de agua los días libres, y eso puede aumentar a 6 litros el día del partido.