Los atletas están muy interesados en tomar aceite de pescado para el culturismo y mejorar el rendimiento del ejercicio. Sin embargo, la investigación sobre los supuestos efectos de este suplemento es mixta. Se deben realizar más estudios sobre los posibles efectos secundarios.
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Algunos estudios indican que el aceite de pescado reduce la inflamación asociada con los entrenamientos y mejora los efectos del ejercicio sobre el desarrollo muscular, pero otros concluyen que la evidencia es insuficiente para respaldar estos beneficios.
¿Qué es el aceite de pescado?
El aceite de pescado contiene dos ácidos grasos omega-3: ácido docosahexaenoico (DHA) y ácido eicosapentaenoico (EPA), afirma la Clínica Mayo. Las fuentes dietéticas de DHA y EPA son los pescados grasos como el salmón, el atún y la trucha. Las nueces y las semillas contienen un ácido graso omega-3 adicional llamado ácido alfa-linolénico. Los suplementos vienen en forma líquida o en pastillas.
Mientras que algunas personas toman aceite de pescado por sus efectos de culturismo, otros lo toman para reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares, así como para reducir la presión arterial y los triglicéridos. Otros toman el suplemento para aliviar los síntomas de la artritis reumatoide. Según la Clínica Mayo, algunas investigaciones respaldan la idea de que el aceite de pescado ofrece beneficios para la presión arterial, los triglicéridos y la artritis reumatoide.
Cuando se toman según las indicaciones, los suplementos de aceite de pescado se consideran seguros. Los efectos secundarios incluyen náuseas, mal aliento, indigestión, erupción cutánea y heces sueltas. Las dosis altas pueden aumentar el riesgo de sangrado y posiblemente causar un derrame cerebral.
El aceite de pescado interactúa negativamente con la vitamina E y ciertos medicamentos. No se sabe si las personas con alergias al pescado o al marisco pueden tomar aceite de pescado de manera segura. Consulte con su médico antes de comenzar con el suplemento.
Aceite de pescado y culturismo
Un estudio de febrero de 2013 en Nutrients encontró que los culturistas y atletas toman suplementos de aceite de pescado en respuesta a múltiples afirmaciones de salud diferentes. Estos incluyen la reducción de la inflamación y el daño muscular, junto con la reducción de la grasa corporal y el aumento de la masa corporal magra. Las píldoras también pretenden disminuir la descomposición del glucógeno en los músculos.
El estudio Nutrients revisó el cuerpo de investigación que explora los efectos del aceite de pescado en el rendimiento deportivo. Encontró que los suplementos de omega-3 podrían reducir el tiempo de recuperación entre las sesiones de entrenamiento y disminuir la respuesta inflamatoria en el tejido muscular. Sobre la base de los datos, los investigadores plantearon la hipótesis de que los suplementos de aceite de pescado pueden mejorar los efectos anabólicos o musculares del ejercicio.
Los resultados preliminares sugieren que los suplementos aumentan la síntesis de testosterona, una hormona que juega un papel en la ganancia muscular y el rendimiento deportivo. Sin embargo, los autores del estudio Nutrients advirtieron que los niveles elevados de testosterona podrían tener un efecto nocivo en el corazón. Se necesita más investigación para determinar los efectos secundarios, concluyeron.
¿Necesitas aceite de pescado?
La revisión en Nutrients respalda algunos de los supuestos beneficios del aceite de pescado en el rendimiento deportivo con la advertencia de recomendar más investigaciones sobre posibles efectos secundarios. Por otro lado, un estudio de enero de 2017 publicado en Metabolism: Clinical and Experimental llegó a una conclusión diferente. Después de revisar la literatura científica, los autores encontraron los resultados contradictorios. Dijeron que la evidencia insuficiente apoya el uso de aceite de pescado para deportes y atletismo.
Harvard Health informa que la evidencia sobre el aceite de pescado para el corazón también es mixta. Aunque la institución no cuestiona los beneficios de comer fuentes alimenticias de ácidos grasos omega-3 en la dieta, cuestiona el valor de tomar los suplementos.
Las píldoras de aceite de pescado no son capaces de producir el mismo efecto que la riqueza de nutrientes derivados del consumo de pescado. Las píldoras de aceite de pescado solo proporcionan DHA y EPA. No ofrecen ninguna de las vitaminas, minerales y otros componentes beneficiosos que provienen del consumo de pescado, que pueden ser catalizadores importantes. En lugar de tomar aceite de pescado para hacer ejercicio, puede ser una buena idea incluir solo pescado graso en su dieta.
