La prensa militar detrás de la cabeza es un tema muy debatido. Si bien es un ejercicio básico en muchas rutinas de culturismo y fuerza, y puede ofrecer numerosos beneficios, también conlleva un cierto grado de riesgo. Realizarlo con demasiada frecuencia o con una forma deficiente puede provocar lesiones.
Técnica y músculos
Establezca una prensa militar detrás de la cabeza de la misma manera que lo haría con una prensa militar normal. Tus pies deben estar juntos, tus piernas rectas y tu torso erguido. Luego presiona la barra hacia arriba desde detrás de la cabeza, hasta que los brazos se mantengan rectos con los codos bloqueados. El músculo principal trabajado es el deltoides anterior: el músculo en la parte delantera de los hombros. Pero sus deltoides medial y posterior, trampas, tríceps y núcleo también juegan un papel importante.
Beneficios
El principal grupo de aprendices que se beneficiarán de presionar detrás de la cabeza son los levantadores de pesas olímpicos. El levantamiento olímpico requiere una gran movilidad y fuerza del hombro, ya que ambos levantamientos, el arranque y la limpieza y el tirón, terminan con la barra sostenida con los brazos rectos sobre la cabeza, con el peso ligeramente detrás de la cabeza. Según Glenn Pendlay, propietario del Club de Halterofilia Wichita Falls, las prensas detrás del cuello son excelentes para ayudar a aprender el posicionamiento correcto de la barra y desarrollar la movilidad necesaria para el levantamiento olímpico.
Inconvenientes
Durante los ejercicios de presión detrás de la cabeza, debe tirar de los hombros hacia atrás y girarlos ligeramente para realizar el ejercicio. El entrenador de fuerza Sean Barker escribe en su artículo, "5 ejercicios que no debes estar haciendo", que detrás de la presión de la cabeza coloca los hombros y los puños rotadores, el grupo de músculos que sostienen el hombro, en una posición vulnerable, lo que aumenta su riesgo de lesiones
Cuándo usar
Debido a las posibles contraindicaciones de las prensas militares detrás de la cabeza, solo debe hacerlas regularmente si tiene una excelente flexibilidad en los hombros o una necesidad específica, si está buscando desarrollar movilidad en la parte superior del cuerpo para el levantamiento olímpico, por ejemplo. Sin embargo, Charles Poliquin, propietario del Centro de rendimiento de Poliquin para atletas de élite, cree que detrás de la presión de la cabeza también puede ser una herramienta de evaluación para ver si tiene algún desequilibrio muscular o de fuerza que necesite enfocarse en su rutina de entrenamiento.
