Las pautas dietéticas de 2010 del Departamento de Agricultura de los EE. UU. Señalan que puede disfrutar de casi cualquier comida o bebida siempre que tome decisiones saludables la mayor parte del tiempo y coma alimentos nutricionalmente estériles con moderación. Coca Cola encaja en la categoría de alimentos que se disfrutan mejor ocasionalmente en lugar de regularmente.
Calorías
A 20 oz. La botella de Coca-Cola contiene 240 calorías vacías. Los Institutos Nacionales de Salud definen las calorías vacías como aquellas que provienen de azúcares agregados o grasas sólidas. Demasiadas calorías vacías de productos como Coca-Cola pueden ser una de las causas subyacentes del aumento de las tasas de obesidad, según un estudio del Centro de Investigación de Políticas de Salud de la UCLA, especialmente para los niños. El estudio de 2009 informa que el 40 por ciento de los niños pequeños y el 62 por ciento de los adolescentes encuestados tienen al menos un refresco por día.
Vitaminas y minerales
Coca-Cola no contiene vitaminas, minerales, proteínas o fibra, de acuerdo con la etiqueta nutricional de Coca-Cola Company. La investigación publicada en 2006 en "The American Journal of Clinical Nutrition" sugiere que el consumo de bebidas de cola en realidad puede disminuir los minerales en su cuerpo. La combinación de cafeína y ácido fosfórico en la cola se ha asociado con una disminución de la densidad ósea y la osteoporosis en mujeres posmenopáusicas. Otras bebidas carbonatadas tuvieron menos o ningún impacto en la densidad ósea en comparación con la cola.
Azúcar
La mayoría de las bebidas de cola contienen más de 10 cucharaditas. de azúcar por porción, según la Harvard School of Public Health. Tragarás 65 g de azúcar con cada 20 oz. Coca Cola. Si bien no hay una ingesta diaria recomendada de azúcar, el Departamento de Agricultura de EE. UU. Recomienda limitar los azúcares y grasas agregados combinados a menos del 5 al 15 por ciento de las calorías diarias totales para evitar el aumento de peso. Dado que los azúcares simples contienen aproximadamente 4 calorías por gramo, según la American Heart Association, los azúcares en solo 20 oz. Coca-Cola lo puso por encima del 10 por ciento de una dieta de 2, 000 calorías por día.
La línea de fondo
Las bebidas como la Coca-Cola son parte del estilo de vida estadounidense, como las hamburguesas con queso y el pastel de manzana. Aunque contienen poco más que azúcar y agua, pueden ser parte de una dieta equilibrada y nutritiva. Cuando consume bebidas de cola diariamente, aumenta su riesgo de obesidad y osteoporosis. Para que Coca-Cola forme parte de una dieta saludable, bébalo en ocasiones especiales y limite su consumo a un moderado 6 a 8 oz. vaso en lugar de un total de 20 oz. botella. Asegúrese de incluir las calorías adicionales como parte de su ingesta diaria total.
