Una carrera de 5 km es un desafío atlético emocionante para un niño. La distancia es lo suficientemente grande como para tener que entrenar bien para competir, pero no tan lejos como para ser imposible para la mayoría de los niños. Los padres deben estar preparados para ayudar a un niño que expresa interés en correr esta distancia. Planifique un plan para entrenar a su hijo en términos de su técnica y resistencia. Esta es una oportunidad para aumentar el vínculo padre-hijo a medida que trabaja hacia una meta satisfactoria.
Paso 1
Escriba su plan de acción en un cuaderno. Involucre a su hijo en el proceso de planificación haciendo que comparta sugerencias. Haga una lista de objetivos diarios, como agregar un cuarto de kilómetro a sus carreras de entrenamiento. Deje espacio para registrar distancias y tiempos cuando practique.
Paso 2
Compre buenos zapatos para su hijo para su entrenamiento. Según el Grupo de pies y tobillos del condado de Orange, siempre debe equipar a su hijo con zapatos diseñados específicamente para correr para protegerse contra lesiones y ayudar a mejorar el rendimiento. Llévelo a una tienda de artículos deportivos o de calzado deportivo para que un experto en ventas le mida los pies y tenga en cuenta la altura del arco y el ancho del pie al hacer las recomendaciones de compra.
Paso 3
Lleve a su hijo a una pista local para una carrera base. Dígale a su hijo que trote por la pista a un ritmo cómodo. Tenga en cuenta la distancia que puede correr sin detenerse y el tiempo que le llevó completar esa distancia. Estas medidas iniciales le permitirán decidir cuánta distancia necesita agregar en general y a qué hora de finalización debe apuntar su hijo.
Etapa 4
Corre con tu hijo cada dos días. El día libre en el medio debe tomarse para descansar y recuperarse. Trabaja en el entrenamiento de fuerza durante los días libres realizando abdominales, sentadillas, flexiones y dominadas. Haga estos ejercicios con su hijo para ayudarlo a mantenerse motivado.
Paso 5
Trabaja en la técnica de carrera de tu hijo. Observe su ritmo natural de carrera y anímelo a mantenerlo durante toda la carrera en lugar de solo al principio. Enséñele a mantener la cabeza alta y quieta mientras corre para que su postura general sea natural y correcta. Mark Springer, en un artículo para Kidsrunning.com, dice que los niños deben inclinarse ligeramente hacia adelante y nunca deben encorvarse los hombros al completar una carrera de distancia.
Paso 6
Tome mucha agua con sus carreras. La hidratación es importante para la energía y la resistencia. Anime a su hijo a beber con frecuencia antes y durante las carreras, y aún más después de terminar la práctica.
Paso 7
Reclute a algunos de los amigos de su hijo para que corran con ella durante algunas prácticas. Esto le permite medirse contra sus compañeros. También proporciona entretenimiento y camaradería mientras trabaja en el entrenamiento para la carrera de 5 km.
Propina
Corre con tu hijo para mostrarle que estás involucrado en su búsqueda. Modele una buena forma de correr y mantenga una actitud positiva para que él haga lo mismo.
