Tener un estómago plano no es fácil; Se necesita tiempo, paciencia y dedicación. Sin embargo, si apuntas a tu estómago con ejercicios apropiados, deberías ver una diferencia notable en cuestión de semanas. Los crujidos por sí solos no le darán un estómago plano: debe incorporar el ejercicio cardiovascular y modificar su dieta para lograr un estómago plano.
Paso 1
Acuéstese en el piso, levante las rodillas y mantenga los pies planos sobre el piso. Mantenga las manos a los lados o crúcelas sobre su pecho. Mantén la espalda recta y estira los músculos del estómago mientras haces estos abdominales. Respira lentamente y levanta los hombros hacia arriba y hacia adelante. No tienes que levantarte por completo. Trata de subir el 30 por ciento del camino. Esta es la forma correcta de hacer una crisis efectiva, según el sitio web de la Marina de los EE. UU. Realice tres series de 10 repeticiones, tomando un descanso de 30 segundos entre cada serie.
Paso 2
Realiza abdominales con las piernas levantadas. Estos crujidos se dirigen a los músculos inferiores del estómago. Acuéstate boca arriba; en lugar de levantar las rodillas, levanta las piernas. Cruza los pies y asegúrate de que tus piernas estén rectas, si enderezarlas es demasiado difícil, puedes doblarlas ligeramente. Ponga las manos cerca de las orejas y jale los músculos del estómago. Nuevamente, levante los hombros del piso solo el 30 por ciento del camino. Respira lentamente y haz cada crisis lo más despacio que puedas. Haz tres series de 10 repeticiones y descansa entre cada serie.
Paso 3
Haz abdominales que apunten a tus músculos oblicuos internos y externos. Estos son los músculos que pueden ayudarlo a reducir el tamaño de su cintura y se encuentran a los lados de su torso. Acuéstese en el piso en la misma posición inicial que el crujido tradicional, con las rodillas levantadas. En lugar de llevar los hombros hacia arriba y hacia adelante, sube y lleva el codo derecho a la rodilla derecha; puedes ponerte las manos detrás de la cabeza o dejarlas a los lados. Haga lo mismo en el lado izquierdo y realice tres series de 10 repeticiones.
Etapa 4
Haz ejercicios cardiovasculares. Los crujidos ayudarán a tonificar y tensar los músculos del estómago, pero debes hacer ejercicios cardiovasculares para quemar la grasa. Sus abdominales no se mostrarán a menos que queme la grasa que cubre el músculo. Por lo tanto, deberá realizar al menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular (correr, andar en bicicleta o nadar) al menos cinco veces por semana. Dependiendo de la cantidad de peso que necesita perder, es posible que deba realizar más de 150 minutos de ejercicio cardiovascular semanalmente para bajar de peso.
Advertencia
Estire sus músculos antes y después de un entrenamiento para evitar lesiones.
