Se supone que el ejercicio es bueno para usted, por lo que cuando comienza a causarle dolor abdominal puede hacer que cuestione su valor. Los puntos laterales son la causa más común de dolor abdominal durante un entrenamiento. Sin embargo, los calambres musculares, la indigestión y una distensión muscular también pueden ser los culpables. Además, siempre es posible que los dolores agudos sean el signo de una afección más grave que requiera atención médica.
Propina
El dolor abdominal durante un entrenamiento puede ser causado por calambres, problemas digestivos, puntadas laterales o tensión muscular.
Buenas viejas puntadas laterales
Casi todos los que hacen ejercicio han experimentado el dolor de los puntos laterales al menos una vez. También conocido como dolor abdominal transitorio relacionado con el ejercicio (ETAP), se puede sentir en el costado del abdomen o en la parte inferior del abdomen.
Según Berkeley Wellness, los puntos laterales se producen con mayor frecuencia durante el ejercicio vigoroso que incluye movimientos repetitivos del torso. También tienden a sentirse en el lado derecho del abdomen.
El dolor de una puntada lateral puede ser sordo o dolorido, o puede ser agudo y punzante. A menudo comienza como una sensación de aburrimiento, calambres o tirones y se intensifica a un dolor más intenso.
Causas de puntadas laterales
Nadie está seguro de qué causa las puntadas laterales, pero hay varias teorías:
- Fricción entre la capa de tejido abdominal que cubre los órganos y el revestimiento de la pared abdominal. Esto ocurre debido a un aumento en la cantidad o grosor de fluidos que lubrican el estómago, informa la dietista Natalie Rizzo, con sede en la ciudad de Nueva York.
- Consumir alimentos o bebidas antes del ejercicio.
- Postura pobre.
- Técnica de respiración inadecuada, incluida la respiración superficial y no inhalar desde la parte inferior del pulmón.
Algunas personas tienen un mayor riesgo de experimentar dolor de estómago durante el ejercicio debido a los puntos laterales, que incluyen:
- Atletas más jóvenes. La frecuencia e intensidad de las puntadas laterales disminuye con la edad.
- Las mujeres, que pueden ser cuatro veces más propensas que los hombres a experimentar puntos laterales, según un artículo de 2015 en Sports Medicine.
- Individuos desacondicionados.
Tratamiento y prevención de puntadas laterales
Las puntadas laterales desaparecen por sí solas, pero hay algunos pasos que puede seguir para acelerar el proceso:
- Detén o ralentiza tu actividad.
- Inhale profundamente y exhale lentamente.
- Estira tus músculos abdominales.
- Presione suavemente sus dedos en su abdomen donde siente el dolor e inclínese ligeramente hacia adelante.
Puede evitar las puntadas laterales en el futuro:
- Aumenta tu nivel de condición física. Cuanto más en forma esté, menos propenso será a las puntadas laterales.
- Mejora tu postura al fortalecer los músculos de la espalda y el núcleo.
- Evitar grandes cantidades de alimentos y bebidas dentro de las dos horas de actividad. Tome pequeños sorbos de agua antes y durante el ejercicio.
- Evite los alimentos con alto contenido de grasa y fibra y las bebidas azucaradas antes de hacer ejercicio.
- Disminuye la intensidad pero aumenta la duración de tus entrenamientos, especialmente si eres nuevo en el ejercicio.
Calambres musculares abdominales
Los calambres musculares pueden sentirse similares a las puntadas laterales, pero no son lo mismo. Estos espasmos musculares involuntarios ocurren aparentemente sin razón, pero son más comunes en los atletas. Durante un calambre muscular, puede sentir un dolor muy agudo a medida que el músculo se contrae. El músculo también puede endurecerse y tensarse.
Las razones comunes para los calambres musculares incluyen:
- Calentamiento y estiramiento insuficientes antes del ejercicio
- Deshidración
- Hacer ejercicio en el calor
- Sobreesfuerzo y fatiga muscular
Cuando golpea un calambre muscular, detenga su actividad y estire suavemente y masajee el músculo abdominal con la punta de los dedos. El dolor debe disiparse rápidamente por sí solo. Puede aplicar calor para aflojar los músculos tensos y el hielo para reducir cualquier dolor persistente.
Prevenga los calambres musculares en el futuro calentando y estirando antes de cada entrenamiento. No exagere y tome descansos frecuentes si hace ejercicio en climas cálidos. También asegúrese de beber mucha agua antes, durante y después de su entrenamiento.
Dolor de estómago gastrointestinal durante el ejercicio
La angustia gastrointestinal es común en los atletas, según el gastroenterólogo con sede en Boston, el Dr. J. Thomas Lamont. Esto se debe a las alteraciones fisiológicas de la actividad del sistema nervioso entérico, los niveles circulantes de hormonas intestinales, el flujo sanguíneo intestinal, la absorción de nutrientes y electrolitos, la secreción intestinal y la motilidad.
El malestar digestivo durante un entrenamiento a menudo es causado por comer dentro de unas pocas horas del entrenamiento. Lamont dice que la deshidratación y el uso de analgésicos también se asocian con molestias gastrointestinales durante el ejercicio.
El ejercicio de larga duración y el ejercicio intenso pueden ser más propensos a causar dolor abdominal. Al igual que con las puntadas laterales, limitar la duración y la intensidad de sus entrenamientos puede reducir el malestar gastrointestinal. También debe evitar comer una comida abundante dentro de las tres horas de su entrenamiento. En cambio, tome un refrigerio ligero que contenga carbohidratos y proteínas, pero no demasiada grasa, lo que puede aumentar el riesgo de malestar estomacal. Además, asegúrese de hidratarse adecuadamente antes y durante su entrenamiento.
Dolor por distensión abdominal
El estiramiento excesivo o los traumatismos en los músculos abdominales pueden provocar una tensión muscular y provocar el desgarro de las fibras musculares. El resultado es a menudo un dolor repentino y agudo. Dependiendo de la gravedad de la tensión, también puede haber hinchazón, hematomas, debilidad muscular o pérdida de la función muscular.
Los músculos abdominales pueden tensarse debido al impacto directo, al estiramiento excesivo o al exceso de trabajo. Las causas frecuentes de tensión muscular abdominal incluyen:
- Movimientos de torsión repentinos
- Ejercicio muy intenso
- Técnica de levantamiento de pesas inadecuada
Si el dolor es intenso y / o hay una pérdida completa de la función muscular, debe consultar a su médico, ya que puede indicar una rotura completa. De lo contrario, la mayoría de las cepas pueden tratarse en casa mediante:
- Descansa los músculos abdominales tanto como puedas.
- Aplicar una compresa de hielo durante 10 a 15 minutos a la vez, por hora, para ayudar a reducir la hinchazón.
- Usar una carpeta abdominal o envolver una venda elástica alrededor de su abdomen para ayudar a reducir el movimiento y la hinchazón.
Continúe este tratamiento durante 48 a 72 horas después de la lesión. Regrese a sus actividades normales gradualmente solo cuando el dolor y la hinchazón hayan disminuido.
¿Qué más podría ser?
Hay muchas otras causas potenciales de dolor de estómago durante el ejercicio. Si es un evento único y no hay otros síntomas, es probable que no haya nada de qué preocuparse.
Pero si ocurre con frecuencia o si se acompaña de otros síntomas preocupantes, es mejor hacer una cita con su proveedor de atención médica. Hernias, cálculos biliares, cálculos renales, enfermedad de Crohn y síndrome del intestino irritable son solo algunas de las causas del dolor de estómago que podrían exacerbarse con el ejercicio.
