LIVE ** STRONG **. COM Nombre de usuario: Alannajmay LIVESTRONG.COM Miembro desde: 8/05/2017
Edad: 34 años | Altura: 5'6"
ANTES Peso: 263 libras Tamaño del vestido / pantalón: 18/20
DESPUÉS Peso: 135 libras Tamaño del vestido / pantalón: 4
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era tu vida antes de unirte a LIVESTRONG.COM?
Siempre tuve sobrepeso, pero mi punto de inflexión ocurrió en 2015. Tuve una hija que falleció cuando solo tenía 18 días. Cuando eso sucedió, sacudió completamente mi mundo y me perdí. Caí en una depresión masiva, apenas salí de la cama y comí en un intento por sentirme mejor. Dejé de preocuparme por mi vida y no me importaba cómo me veía. Durante muchos meses, estuve realmente triste, letárgico y apático. El peso comenzó a acumularse. Aproximadamente seis o siete meses después de que mi hija falleció, vi a mi médico y pesaba 263 libras. Fue el peso más alto que he tenido. No podía creer que me hubiera dejado poner tan mal. Fue devastador.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál fue su inspiración para hacer un cambio?
Sabía que más que nada quería tener otro bebé, pero también sabía que mi salud había empeorado tanto que tuve que hacer un cambio primero. Tenía que comenzar a cuidarme antes de poder cuidar adecuadamente a un bebé. Empecé a tener más cuidado con lo que comía, pero no estaba haciendo dieta activamente.
Aproximadamente tres meses después de alcanzar mi peso más alto, volví al médico y descubrí que estaba embarazada nuevamente. En ese momento, pesaba 230 libras. Sobreviví a mi embarazo sin aumentar de peso, y pesaba 230 libras justo antes de dar a luz. Después de que nació mi hija, comencé a comer mal otra vez y volví a aumentar de peso. Mi esposo fue el empujón final que necesitaba. Encontró el rastreador de calorías MyPlate y comenzó a usarlo. Al principio no estaba completamente a bordo, pero después de usarlo durante aproximadamente una semana y darme cuenta de lo fácil que era, me comprometí completamente a recuperarme.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo LIVESTRONG.COM te ayudó a perder peso?
¡Estoy tan contento de haber encontrado LIVESTRONG.COM! Nunca habría llegado tan lejos como lo hice sin él. Usé MyPlate para perder casi todo mi peso, me ayudó muchísimo. El seguimiento de mis calorías hizo que la pérdida de peso fuera extremadamente fácil para mí y eliminó todas las conjeturas. También uso MyPlate para rastrear mis macro y micronutrientes, lo que me ha resultado muy útil.
La comunidad LIVESTRONG.COM ha sido una bendición para mí. Son un grupo de personas increíble, amable y conocedor, y algunos de ellos serán amigos de toda la vida. Siempre me han guiado en la dirección correcta y me han enseñado sobre nutrición y estado físico. Me animaron y me ayudaron a volver a la normalidad cuando no lo hice tan bien. Me empujaron a mejorar y me hicieron darme cuenta de que puedo ir mucho más lejos de lo que esperaba. En general, me tomó un poco menos de dos años perder 128 libras.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo era su sistema de soporte?
Tengo la suerte de tener un sistema de soporte realmente bueno. Mi esposo es ante todo. Él ha estado en este viaje para estar saludable conmigo, y nunca hubiera comenzado si no fuera por su empuje inicial. Mi madre también ha sido extremadamente solidaria y servicial durante todo el proceso. Ella ha estado allí para alentarme y ofrecerme consejos. La comunidad LIVESTRONG.COM también ha sido un gran sistema de apoyo para mí. Estoy muy agradecido con todos los presentes.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu forma favorita de hacer ejercicio?
Comencé a hacer ejercicio caminando todos los días con mi hija en su cochecito. Caminaba alrededor de cinco millas al día, todos los días, con lluvia o sol. Después de varios meses de eso, decidí comenzar el entrenamiento de fuerza. Obtuve una membresía de gimnasio y pesas para el hogar y comencé a levantar pesas. Levantar pesas es ahora una de mis actividades favoritas, y hago una combinación de gimnasia y ejercicios en casa. También sigo caminando mucho con mi hija y corriendo en la cinta.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu horario de ejercicio semanal?
Los lunes y martes son mis días de gimnasia. Paso un par de horas allí, dividido entre cardio y levantamiento de pesas. Miércoles, jueves y viernes hago un programa desde casa llamado Strong Curves, y trato de hacer algún tipo de cardio. El sábado, estoy de vuelta en el gimnasio para cardio y levantamiento. El domingo descanso y me estiro.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es un día típico de comidas y meriendas?
Actualmente practico el ayuno intermitente, lo que significa que solo como en una ventana de ocho horas todos los días. Creo que esto ayuda a controlar mi apetito y beneficia mi metabolismo. Generalmente como dos comidas y una merienda todos los días. Lo más beneficioso para mí ha sido "JERF", solo comer comida de verdad. Me apego a alimentos simples como carne, verduras, huevos, queso, nueces, etc. Trato de evitar los alimentos procesados, el azúcar y los carbohidratos simples.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el rango de calorías que consumes por día?
Cuando estaba perdiendo peso comía alrededor de 1.500 calorías por día. Ahora que me mantengo, como de 1, 800 a 2, 500 calorías por día, dependiendo de cuánto he estado haciendo ejercicio.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuáles son los alimentos básicos saludables que siempre hay en tu cocina?
Los alimentos básicos que siempre tengo a mano y que me han ayudado a superar esto incluyen almendras, aguacates, espinacas, brócoli, coles de Bruselas, carne, huevos, pescado, camarones, envolturas altas en fibra, agua con gas y café.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo elaboras estrategias para las comidas?
He descubierto que la preparación de comidas es de gran ayuda y hace que sea fácil mantenerse en el camino. A menudo, paso un día preparando las comidas de mi familia durante la semana. Yo reparto las comidas en recipientes individuales. Esto facilita tomar algo para llevar al trabajo y elimina la planificación de nuestros días. Creo que cuanto más preparado estoy, menos probabilidades tengo de fallar. Hacemos nuestras compras una vez por semana. Me gusta ordenar mis compras en línea para que podamos planificar y presupuestar correctamente. Eso elimina las tentaciones de improviso del momento que podamos tener al comprar.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es el mayor desafío que enfrentaste?
Debo decir que todo este viaje ha sido sorprendentemente fácil para mí. El rastreador de calorías MyPlate elimina todas las conjeturas y hace que sea tan fácil comer comidas balanceadas. Una vez que me comprometí conmigo mismo, me mantuve firme hasta que logré alcanzar mi peso ideal. Supongo que lo más desafiante para mí han sido las situaciones sociales en las que no puedo controlar la comida o las personas que intentan darme comida no deseada. En estas situaciones trato de evitar los alimentos malos, pero si no puedo hacerlo, al menos trato de complacerme con moderación.
LIVESTRONG.COM: ¿Cuál es tu mayor secreto para el éxito que quieres compartir con los demás?
Alguien en la comunidad LIVESTRONG.COM dijo una vez que no se trata de motivación, se trata de dedicación. Eso realmente me quedó grabado, y me acuerdo de eso la mayoría de los días. Solo sé constante, come bien y haz ejercicio incluso en los días que no quieras. Si confía en estar comprometido con su objetivo en lugar de tratar de reunir motivación todos los días, es más fácil mantenerse constante. Ese es uno de los mejores consejos que he recibido, así que lo transmitiré.
De lo contrario, hágalo usted mismo y por su propia salud en lugar de hacerlo para complacer a otras personas. Cambie su dieta de manera que pueda mantenerla. Si restringe demasiado, probablemente se rendirá con el tiempo. Deje que los cambios sean graduales y no tenga prisa, eventualmente será su vida en lugar de una dieta.
LIVESTRONG.COM: ¿Cómo es tu vida ahora?
¡Hoy mi vida es mejor que nunca! Estoy feliz y estoy libre de los antidepresivos que he estado tomando casi toda mi vida. Soy más fuerte que nunca y estoy lleno de energía. Mi vida es buena y me siento bien conmigo misma. Todavía uso LIVESTRONG.COM diariamente. Estoy involucrado con la comunidad casi todos los días. Realmente disfruto tener una comunidad de fitness de la que puedo aprender. Todos son muy inspiradores. También sigo usando el rastreador de calorías. No hago un seguimiento todos los días, pero me gusta registrarme varias veces a la semana para ver dónde estoy con calorías y macros.
¿Qué piensas?
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