La pérdida de peso te ayuda a bajar el tamaño de la ropa y a estar más saludable, pero también puede dejarte una piel flácida que no se parece a la sección media esbelta y tonificada que imaginaste. El trabajo duro que pones para perder los kilos de más no es en vano. Pase un poco de tiempo con su colchoneta, una bola medicinal y una máquina de cable, y obtendrá los abdominales tensos que busca.
Pérdida de grasa
Una gran parte de reafirmar es desarrollar músculo y reducir los niveles de grasa corporal. Incluso si pierde peso, es posible que no haya perdido una cantidad considerable de grasa. Suena contrario, pero podrías ser "flaco gordo".
Por lo tanto, enfóquese primero en la pérdida de grasa para tensar su piel y revelar abdominales tonificados. Si perdió peso simplemente comiendo menos calorías, es probable que haya perdido masa corporal magra junto con grasa. Una cuarta parte de cada libra que pierde cuando no entrena fuerza proviene del músculo magro. Pesará menos en la báscula, pero no necesariamente se verá delgado y definido.
Comience a entrenar con pesas pronto, y no solo por sus abdominales. Apunte a por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo por semana. Concéntrese en movimientos compuestos que usan múltiples articulaciones y el músculo más grande de su cuerpo para quemar calorías, pero principalmente para tener un mayor efecto de construcción muscular. Las sentadillas, estocadas, press de banca, dominadas, filas, prensas y rizos son algunos movimientos de calidad para incluir.
Siga una dieta de alimentos no procesados y evite comer más calorías de las que quema, lo que revertirá su pérdida de peso.
Advertencia
Apunta a los abdominales
Junto con los movimientos de todo el cuerpo, los movimientos específicos de ab te ayudan a construir más un estómago más musculoso y definido. Los crujidos pueden ser útiles, pero no son el único ejercicio abdominal que debes completar. Los movimientos que ofrecen estabilización para abordar los músculos abdominales profundos y las acciones de torsión para entrenar los oblicuos también son esenciales para crear un medio tonificado.
Pose de tablones
Paso 1
Póngase en la parte superior de una posición de flexión, pero coloque las manos directamente debajo de los hombros.
Paso 2
Mantenga su cuerpo rígido, apoyado en sus manos y dedos de los pies, durante tres rondas de 20 segundos.
Paso 3
Avanza para mantener más tiempo, hasta 90 segundos, a medida que te vuelves más fuerte.
Propina
Un tablón sostenido en sus antebrazos también es efectivo para tonificar sus abdominales.
Giro de balón medicinal sentado
Paso 1
Siéntese en el piso con las rodillas dobladas y los pies plantados. Sostenga una pelota medicinal con ambas manos en su pecho.
Paso 2
Levante los pies del suelo para mantener el equilibrio en la parte posterior de los huesos. Gire el tronco hacia la derecha, manteniendo la pelota medicinal en el centro de su pecho.
Paso 3
Repita a la izquierda para completar una repetición. Ábrete camino hasta dos o tres series de 20 repeticiones totales.
Chuleta De Madera
Paso 1
Levante el mango de una máquina de cable a la palanca más alta. Mire la máquina con el lado izquierdo y agarre el mango con ambas manos.
Paso 2
Aléjese de la polea hasta que sus brazos estén esencialmente rectos y sienta una ligera tensión. Coloque los pies a una distancia de cadera separada y hacia adelante, no hacia la máquina de cable.
Paso 3
Mantenga los brazos rectos y jale el cable diagonalmente a través de su cuerpo, viajando desde arriba de su hombro izquierdo hacia la parte externa de su espinilla derecha. Permita que sus pies, rodillas y caderas giren y se doblen naturalmente mientras gira. Evite bloquear sus articulaciones.
Etapa 4
Controle su regreso al inicio, manteniendo la tensión en el cable hasta que haya terminado de 10 a 12 repeticiones de este lado. Cambia de posición y completa un número igual de repeticiones mirando hacia el otro lado.
