Las cintas de correr son una forma de equipo de gimnasio que imita caminar o correr sobre una superficie sólida. Las cintas de correr le permiten variar el tono o la inclinación. Al aumentar la inclinación en su cinta, simula caminar cuesta arriba. Más importante aún, al caminar cuesta arriba en una cinta de correr, puede quemar calorías de manera más efectiva, especialmente cuando camina en una pendiente pronunciada, porque las cintas de correr utilizan y acondicionan los grupos musculares más grandes del cuerpo, como las piernas y los glúteos. Estos grupos musculares más grandes requieren más energía para funcionar y obligan al cuerpo a utilizar las calorías consumidas y almacenadas.
Calentar primero
Paso 1
Use zapatos cómodos para caminar o correr. Aunque esté en interiores, es esencial un soporte adecuado para sus pies.
Paso 2
Inicie la cinta de correr y configure la inclinación al 2 por ciento. Una inclinación del 2 por ciento representa la misma resistencia que caminar al aire libre en terreno plano. El cinturón móvil de una cinta de correr efectivamente ayuda a impulsarlo hacia adelante.
Paso 3
Camine durante 10 minutos a un ritmo de 2 o 3 millas por hora para darle al cuerpo suficiente tiempo para calentarse. El calentamiento reduce el riesgo de lesiones porque aumenta la circulación de sangre a los músculos, haciéndolos menos rígidos, tensos y más flexibles.
La inclinación de la caminadora y su entrenamiento
Paso 1
Aumente la inclinación de la caminadora. Agregue gradualmente pendiente a su caminata aumentando la inclinación de la cinta de correr del 2 al 5 por ciento.
Paso 2
Acelere su ritmo de caminata aumentando sus millas por hora a 3.5 o 4 millas por hora.
Paso 3
Camina a este ritmo durante 15 minutos. Resiste agarrarse a las barras. Esto apoya el cuerpo y disminuye la efectividad de su entrenamiento.
Etapa 4
Agregue más inclinación sin alterar su ritmo. Aumente su inclinación al 8 por ciento durante 10 minutos.
Paso 5
Regrese la inclinación al 5 por ciento durante cinco minutos. Si bien aún está trabajando duro para mantener su ritmo, debe notar una diferencia en su nivel de esfuerzo a medida que disminuye su inclinación.
Cosas que necesitarás
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Zapatos para caminar o correr
Ropa cómoda
Rueda de andar
Propina
Las cintas de correr promueven la actividad aeróbica, por lo que son beneficiosas para desarrollar un sistema cardiovascular saludable. Debido a que elevan la frecuencia cardíaca, siempre enfríe después de hacer ejercicio, como caminar durante 10 minutos con una inclinación del 1 por ciento.
Advertencia
Las cintas para correr cuentan con una banda móvil para simular caminar. Evite el riesgo de que las prendas queden atrapadas en las partes móviles usando ropa que esté ajustada al cuerpo y asegúrese de que sus cordones estén atados antes de pisar una cinta de correr.
