En el entrenamiento con pesas, el término 3x5 es una indicación del número de series y repeticiones a realizar; en este caso, harás tres series y cada serie contendrá cinco repeticiones. Esto significa que repetirá el ejercicio cinco veces seguidas antes de detenerse para descansar o pasar a otro ejercicio; eso sería un conjunto. Duplicar este patrón tres veces significa que realizó tres series.
Trabajar al fracaso
Por lo general, solo los culturistas experimentados realizan una variación de 3x5. Muy a menudo, el número de repeticiones en un conjunto será al fracaso, lo que significa que no podrá realizar una repetición más con la forma adecuada. Si eres un principiante que usa un nivel de resistencia que te hace fallar en solo cinco repeticiones, es probable que los pesos sean demasiado pesados y puedas correr el riesgo de sufrir una lesión; Las pautas del American College of Sports Medicine exigen que la mayoría de los adultos sanos se fatiguen entre ocho y 12 repeticiones.
Consideraciones
Permita 48 horas de descanso entre sesiones de entrenamiento para el mismo grupo muscular. Consulte con su médico antes de comenzar un nuevo programa de entrenamiento con pesas.
