A los fanáticos del amor elíptico (bueno, al menos, les gusta ) la máquina por sus entrenamientos de bajo impacto y estado estable. El ejercicio cardiovascular regular es esencial para la buena salud; de hecho, todos deberían aspirar a obtener 150 minutos de cardio de intensidad moderada a la semana, según la American Heart Association.
Pero el ejercicio cardiovascular, como saltar en la máquina elíptica, también puede ayudar a promover la pérdida de peso. Si está buscando perder 20 libras, ya sabe que las sesiones regulares de sudor serán cruciales para ayudarlo a progresar hacia su objetivo. Con algunos ajustes a tus entrenamientos elípticos favoritos, puedes crear fácilmente una rutina de alta intensidad para aumentar tu gasto de calorías y ayudarte a llegar a donde quieres estar.
Crear un entrenamiento elíptico para bajar de peso
Si su objetivo es la pérdida de peso, debe crear un déficit calórico sostenible utilizando dieta y ejercicio. Encontrar el mejor déficit de calorías para su cuerpo requiere un poco de prueba y error, pero puede comenzar por encontrar su nivel de calorías de mantenimiento. Realice un seguimiento de su consumo de calorías durante varios días o use una calculadora de mantenimiento en línea.
A partir de ahí, cree un déficit de calorías seguro entre 500 y 1, 000 calorías por día, recomienda la Clínica Mayo. Se crea un déficit cuando quema más calorías de las que consume. Recuerde, el objetivo es crear un plan sostenible, por lo que si reducir 500 calorías lo deja con hambre, solo reduzca 200. Es importante considerar qué es lo mejor para su cuerpo.
Las calorías que quema durante el ejercicio también contribuyen a su pérdida de peso. Cue, la máquina elíptica: en general, pasar 30 minutos en la máquina elíptica quemará aproximadamente 335 calorías, según Harvard Health Publishing.
La pérdida de peso no es un proceso nocturno, especialmente si desea mantener el peso a largo plazo. Si mantiene un déficit sostenible de 500 a 1, 000 calorías, puede esperar bajar alrededor de 1 a 2 libras por semana. Si bien su entrenamiento elíptico definitivamente lo ayudará a alcanzar su objetivo, será mucho más difícil sin mantener una dieta saludable.
Maximizando los beneficios elípticos con HIIT
Si bien el entrenador elíptico puede ser una gran herramienta para perder peso, también puede volverse un poco monótono con el tiempo. Afortunadamente, puede incorporar intervalos en su entrenamiento, lo que no solo aumentará la quema de calorías y acelerará la pérdida de peso, sino que también reducirá el tiempo total que pasa en la máquina.
De acuerdo con la Clínica Mayo, el entrenamiento de intervalos de alta intensidad o los entrenamientos HIIT implican alternar entre intervalos establecidos de trabajo de alta intensidad, seguido de una recuperación de baja intensidad. Intente alterar el ritmo o la resistencia de la máquina elíptica a un nivel difícil de mantener, dependiendo de su nivel de condición física actual. Debería sentirse demasiado sin aliento para hablar en oraciones completas durante su intervalo de alta intensidad, de acuerdo con Harvard Health Publishing. Sus períodos de recuperación deben sentirse cómodos y conversacionales.
Una vez que haya establecido el ritmo y la resistencia necesarios para sus períodos de alta y baja intensidad, comience a alternar entre los dos. Por ejemplo, puede cronometrar su intervalo intenso durante un minuto y descansar durante dos. O, si eres nuevo en el ejercicio, tu intervalo de recuperación puede ser de tres minutos. La clave para la pérdida de peso elíptica es desafiarte a ti mismo mientras mantienes tus intervalos constantes.
