Debe establecer su objetivo en una meta antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso. El objetivo en el que debe centrarse es su peso ideal, y es de vital importancia conocer ese número. Esto se debe a que el exceso de kilos de grasa corporal que llevas podría aumentar tu riesgo de obesidad, enfermedades cardíacas e incluso ciertos tipos de cáncer, según los Institutos Nacionales de Salud. Una vez que haya identificado la cantidad de libras que necesita perder, puede concentrarse en lograr sus objetivos de pérdida de peso.
Paso 1
Mide tu peso y altura. Pésese en la mañana antes de su primera comida del día, ya sea desayuno o brunch. Esta es la hora del día en que su estómago no está lleno y obtendrá una medida de peso más precisa. Anote estas dos figuras en una hoja de papel.
Paso 2
Calcule su peso corporal ideal. Para las mujeres, comience con 100 libras y agregue 5 libras por cada pulgada de más de 5 pies de altura. Una mujer con una altura de 5 pies, 6 pulgadas debe pesar alrededor de 130 libras, ya que 6 multiplicado por 5 es igual a 130. Para los hombres, comience con 100 libras y agregue 6 libras por cada pulgada de más de 5 pies de altura. Un hombre que mide 6 pies, o 12 pulgadas más de 5 pies de altura, debe pesar 172 libras.
Paso 3
Tome su peso actual y reste de su peso ideal. Esto le dará la cantidad de libras que necesita perder. Por ejemplo, una mujer que mide 5 pies, 6 pulgadas y pesa 165 libras debería perder aproximadamente 35 libras. Un hombre que mide 6 pies de alto y pesa 225 libras debería perder 53 libras.
Etapa 4
Haga una cita con su médico para obtener una estimación más precisa, especialmente si es un niño menor de 18 años. Un pediatra utiliza una tabla de crecimiento para estimar cuánto debe pesar su hijo. Además, los hombres y las mujeres que miden menos de 5 pies de altura o no tienen extremidades no podrán utilizar ningún método en el hogar para estimar un peso ideal o calcular cuánto peso necesitan perder.
Cosas que necesitarás
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Escala
Cinta métrica
Calculadora
Propina
Advertencia
Siempre hable con su médico antes de comenzar un nuevo plan de pérdida de peso, especialmente si está bajo el cuidado de un médico por una afección médica.
