Seamos realistas: esos mangos de amor que cuelgan de la parte superior de tus jeans no son tu mejor look. Comprometerse a cambiarlo es un gran paso para alcanzar sus objetivos, y como ya sabe que las máquinas de gimnasia lo ayudarán a alcanzar sus objetivos, está aún más avanzado.
Sin embargo, las máquinas en las que podría estar pensando son los mejores equipos de gimnasia para abdominales y las manijas del amor podrían no ser realmente en las que debería centrarse. En lugar de pensar solo en ejercicios abdominales, es posible que deba adoptar un enfoque más amplio.
Perder grasa extra
Ya sea que desee perder sus manijas amorosas, adelgazar sus brazos o perder grasa en cualquier parte de su cuerpo, el secreto no es hacer muchos ejercicios para estas partes específicas del cuerpo, sino centrarse en perder grasa corporal en general. En resumen, no puede "reducir puntos" y centrarse solo en los abdominales. En cambio, tienes que hacer ejercicios que queman muchas calorías. Con eso en mente, tendrás que comenzar a mirar más allá de esa máquina de abdominales.
Quemadores grandes de calorías
Al elegir máquinas de gimnasia, busque las que queman más calorías en el menor tiempo posible. Entre las formas aeróbicas de ejercicio, correr y remar queman la mayor cantidad de calorías, por lo que la cinta de correr y el remero serán grandes quemadores de calorías.
Si bien la cantidad de calorías que quemas dependerá de tu peso y la cantidad de tiempo e intensidad que le pongas, correr en la cinta a 5.2 mph quemará un promedio de 396 calorías por hora para una persona de 155 libras. Remar a un ritmo vigoroso quemará un promedio de 632 calorías por hora para la misma persona.
Considere máquinas de ejercicio
Otra cosa a considerar: su nivel de aburrimiento con una máquina. Si está utilizando una máquina que no le gusta, no es probable que se quede con ese tipo de ejercicio muy a menudo. Si prefiere la máquina elíptica, que puede quemar un promedio de 670 calorías por hora, o el escalador, que quema un promedio de 446 calorías por hora, use esas máquinas en su lugar, por lo que es más probable que se quede con cuatro sólidos. - o horario de cinco días a la semana.
Para perder 1 libra de grasa, debe crear un déficit de calorías de 3.500 calorías, aunque no tome los estimadores de "calorías quemadas" en esas máquinas como un evangelio, ya que todavía son solo estimaciones. Para que sean lo más precisos posible, asegúrese de ingresar su peso, edad y otra información en las máquinas antes de comenzar cada entrenamiento.
Agregue algunos ejercicios abdominales
Seguir una rutina de cardio de al menos 30 minutos cuatro o cinco días a la semana te ayudará a quemar muchas calorías y adelgazar, pero es posible que aún quieras hacer ejercicios que tonifiquen esos abdominales. Dado que sus manijas de amor se encuentran a lo largo de sus costados y espalda, querrá centrarse en los ejercicios que trabajan los oblicuos.
Entre las máquinas de abdominales en su gimnasio, la "silla del capitán" es una de las formas más efectivas de trabajar los músculos oblicuos y rectos abdominales, o músculos de "paquete de seis", según un estudio publicado por el American Council on Exercise. La "pista del torso" y el "rodillo ab" también fueron algo efectivos, según el estudio de ACE. No pase por alto la contracción inversa y la contracción de la bicicleta como formas efectivas de tonificar los abdominales y los oblicuos también.
