La frecuencia cardíaca promedio se puede usar para estimar las calorías quemadas por una persona durante el ejercicio. Una estimación razonablemente precisa del gasto calórico también debe considerar factores adicionales como el sexo, la edad y el peso.
Un valor para el volumen máximo de oxígeno (VO2 máx.) También aumentará la precisión de la estimación del gasto calórico.
Calorías quemadas por ritmo cardíaco
Puede estimar la cantidad de calorías quemadas por su ritmo cardíaco durante el ejercicio. Esto se debe a que la relación entre la frecuencia cardíaca y el gasto calórico es relativamente lineal siempre que la frecuencia cardíaca esté entre 90 y 150 latidos por minuto (lpm).
Esta relación lineal permite que la frecuencia cardíaca promedio durante una sesión de ejercicio calcule el gasto calórico siempre que la frecuencia cardíaca permanezca dentro del rango requerido.
Medición máxima de VO2
El V02 max es la capacidad máxima de un individuo para transportar y usar oxígeno. Una medición precisa de VO2 max requiere que el sujeto de prueba respire de una máscara mientras realiza ejercicio incremental hasta que el sujeto ya no pueda realizarlo de acuerdo con ACE Fitness.
El VO2 máx. Puede medirse como una tasa absoluta de consumo, típicamente en litros de oxígeno por minuto. Otra medida común de VO2 max es una tasa de consumo relativo, como mililitros de oxígeno por kilogramo de peso corporal por minuto.
Estimación máxima de VO2
La medición máxima de VO2 se estima típicamente ya que una medición real del VO2 máximo es inconveniente. Existe una variedad de métodos para estimar el V02 máx, pero todos consisten en medir el rendimiento aeróbico durante un esfuerzo máximo.
Uno de esos métodos es la prueba de Cooper, que se ha utilizado ampliamente desde la década de 1960. Este método proporciona una aproximación del V02 máximo desde la distancia máxima que el sujeto puede correr en 12 minutos. El método de Reserva de frecuencia cardíaca tiene en cuenta la frecuencia cardíaca en reposo y también se puede utilizar junto con el VO2 máx para controlar la intensidad del ejercicio de acuerdo con ExRx.
Controle su ritmo cardíaco
Una persona que desea estimar su tasa de gasto de calorías usa una correa para el pecho que controla la frecuencia cardíaca. También puede realizar un seguimiento de su ritmo cardíaco y gasto de calorías con un dispositivo portátil si tiene uno, dice Mayo Clinic.
El monitor de frecuencia cardíaca debe ser capaz de registrar la frecuencia cardíaca y el tiempo promedio de la sesión de ejercicio. La persona realiza una actividad aeróbica como correr, caminar o andar en bicicleta y comienza a registrar la frecuencia cardíaca una vez que alcanza los 90 lpm.
En este punto, no se necesita hacer nada más que garantizar que la frecuencia cardíaca no supere los 150 latidos por minuto. La frecuencia cardíaca puede continuar registrándose después de la sesión de ejercicio hasta que la frecuencia cardíaca baje a 90 lpm.
Estimación del gasto calórico
La fórmula correcta se puede utilizar para estimar el gasto de calorías una vez que se hayan recopilado los datos requeridos. Este consiste en el VO2 máx. (Si está disponible), frecuencia cardíaca promedio, tiempo de ejercicio, edad, peso y sexo. El VO2 máx. Debe evaluarse periódicamente, ya que puede cambiar con el tiempo, especialmente cuando una persona comienza a hacer ejercicio regularmente.
