Como adolescente, es posible que haya desarrollado una aguda conciencia de cómo se ve y si encaja con la multitud. Puede que te encuentres comparando tu cuerpo con tus compañeros y deseando poder cambiar cosas específicas sobre ti. Mientras que los adolescentes varones pueden desear músculos abultados y excelentes habilidades atléticas, las adolescentes pueden querer un físico delgado con una barriga plana y tonificada. Ya sea que se esté preparando para las vacaciones de verano, un baile escolar o una graduación, debería poder aplanar su barriga en tres meses.
Paso 1
Haga ejercicio cardiovascular al menos de tres a cinco veces por semana. Incluso si haces cientos de ejercicios abdominales por día, tu estómago nunca estará completamente plano si tienes exceso de grasa alrededor del abdomen. Apunte al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada por semana durante los tres meses completos. Las ideas incluyen trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar, patinar o participar en deportes.
Paso 2
Reserve 15 minutos para ejercicios abdominales específicos tres o cuatro días por semana. Al final de tres meses, habría registrado de 9 a 12 horas de trabajo abdominal dedicado. El American Council on Exercise identifica los tres ejercicios abdominales más efectivos como la contracción de la bicicleta, la silla del capitán y la contracción de la pelota. Las ideas de ejercicio adicionales incluyen los abdominales regulares, la contracción inversa y la tabla de yoga. Un instructor de acondicionamiento físico en su escuela puede ayudarlo a desarrollar una rutina de ejercicios abdominales.
Paso 3
Agregue uno o dos entrenamientos abdominales adicionales por semana en el tercer mes si aún no está satisfecho con su barriga. Aunque no debe esperar alcanzar sus objetivos en solo dos meses, debe estar en camino de lograr un estómago plano y tonificado. Unos 15 a 30 minutos adicionales de ejercicio abdominal por semana durante el último mes realmente pueden ayudar a tonificar su abdomen.
Etapa 4
Reduzca la cantidad de sodio y azúcar en su dieta, los cuales contribuyen a la hinchazón abdominal. Al comienzo de su plan de tres meses, comience a eliminar el sodio lentamente. En lugar de comer pizza, papas fritas y un batido para el almuerzo, elija sándwiches rellenos de verduras en pan integral con fruta fresca a un lado. Ayude a preparar comidas en casa, utilizando hierbas y especias para dar sabor a los alimentos en lugar de la sal. A medida que avanza en los meses dos y tres, elimine alimentos adicionales de su dieta, como sopa enlatada, bocadillos salados y queso. Al finalizar su tercer mes, solo debería comer comida rápida, dulces, dulces y papas fritas, si es que alguna vez.
Paso 5
Cambie el refresco, los jugos azucarados y las bebidas energéticas por agua, comenzando desde el primer día. Aunque puede disfrutar de vez en cuando, estas bebidas a menudo contienen azúcar, sodio y carbonatación, todo lo cual contribuye a la hinchazón. El agua, por otro lado, ayuda a eliminar las toxinas de su sistema y contribuye a un estómago más plano. Durante el primer mes, este paso puede parecer difícil, y tal vez incluso imposible. Pero a medida que avanza en los meses dos y tres, sus antojos por estas bebidas dulces y llenas de cafeína deberían disminuir significativamente. Si es necesario, agregue fruta fresca al agua para mejorar el sabor y hacerlo más interesante.
Paso 6
Duerme al menos siete horas todas las noches. Según el sitio web de Real Beauty, un estudio de investigación de la Universidad de Chicago descubrió que las personas que no dormían lo suficiente tenían más probabilidades de participar en una alimentación emocional durante todo el día. Aunque sus días y noches probablemente estén llenos de actividades académicas y extracurriculares, planifique acostarse a una hora decente todas las noches. Al igual que con el agua potable, dormir lo suficiente debe comenzar el primer día y continuar hasta el final de su tercer mes. Aunque puede parecer difícil dormir lo suficiente al principio, su horario de vigilia-sueño debe volverse habitual en la tercera o cuarta semana.
Propina
Debido a que el cuerpo de cada persona es diferente, es difícil decir que cada adolescente puede lograr un estómago plano en tres meses. Incluso si sigue una dieta saludable, duerme lo suficiente y hace ejercicio regularmente, aún podría ser difícil lograr un estómago totalmente plano en solo tres meses. Sin embargo, seguir estos pasos debería ayudarlo a alcanzar el estómago de sus sueños. Si no está satisfecho con sus resultados al final del tercer mes, continúe siguiendo la misma rutina hasta que lo esté.
Advertencia
Los años de la adolescencia son a menudo una época de muchos cambios físicos, algunos de los cuales pueden afectar la forma en que el peso y la grasa se distribuyen por todo el cuerpo. Lograr un estómago plano nunca vale la pena tomar medidas extremas, como saltear comidas, vomitar después de comer, tomar píldoras de dieta o hacer ejercicio en exceso. Estos comportamientos pueden ser extremadamente peligrosos para su salud y seguridad. Si está particularmente preocupado por el peso adicional alrededor de su estómago, hable con su médico o un entrenador físico en su escuela.
