Los músculos no se desarrollan de manera ordenada y ordenada. Algunos se vuelven más fuertes a un ritmo más rápido que otros. A veces, un músculo en el lado izquierdo será más fuerte que su gemelo en el lado derecho o viceversa. Cuando un músculo es más débil que otros, tiene más riesgo de sufrir lesiones.
Los isquiotibiales tienden a ser más débiles que sus contrapartes, los cuádriceps. Debido a este desequilibrio muscular, son uno de los músculos más comúnmente lesionados, por lo que es importante saber si los suyos son particularmente débiles.
Anatomía de los isquiotibiales
Sus isquiotibiales son en realidad cuatro músculos diferentes que comienzan en la cadera y descienden por la parte posterior de la pierna, pasan la rodilla y se adhieren a la parte superior de la espinilla. Hay dos músculos en el interior, llamados isquiotibiales mediales y dos en el exterior, llamados isquiotibiales laterales.
Dado que los isquiotibiales pasan por las caderas y las rodillas, se consideran un músculo de dos articulaciones. Eso significa que ayudan en el movimiento de las articulaciones de la rodilla y la cadera. Ayudan a que los glúteos extiendan la cadera y también hacen que la rodilla se doble.
Usas los isquiotibiales cuando corres y haces otros ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como sentadillas, estocadas y peso muerto. Son un músculo increíblemente importante porque los usas en muchos movimientos. Es importante asegurarse de que sean lo suficientemente fuertes como para manejar lo que les arrojes.
Prueba de fuerza de isquiotibiales
Fortalecer los isquiotibiales generalmente es una buena idea para evitar lesiones en los músculos. Sin embargo, puede probar estos músculos para ver si son realmente débiles.
Prueba muscular manual
La forma más precisa de probarlos es mediante una prueba muscular manual. Necesita un compañero, preferiblemente un fisioterapeuta, para realizar esta prueba adecuadamente.
Para hacer la prueba: Acuéstese boca abajo con las piernas estiradas. Dobla una rodilla para que quede en un ángulo de 90 grados. Luego, mantenga la pierna en su lugar mientras su compañero intenta empujar la pierna hacia el suelo. El propósito de esta prueba es aislar sus isquiotibiales y probar su fuerza contra sus parejas.
Su compañero calificará la cantidad de fuerza que tiene de cero a cinco. Una puntuación de cero significa que no hay actividad en el músculo en absoluto, es simplemente cojera. Un tres significa que puede mantener el pie en su lugar sin ninguna resistencia. Un cuatro significa que puedes resistirte a tu pareja, pero no por mucho tiempo. Un cinco significa que puedes mantener la pierna en su lugar contra tu pareja.
Puede ser aún más específico en las pruebas musculares manuales al probar cada lado de los isquiotibiales. Pruebe los isquiotibiales laterales en la misma posición sobre su estómago con la pierna doblada. Esta vez, apunte los dedos hacia afuera y tuerza la pierna ligeramente.
Para probar los dos músculos isquiotibiales mediales, gire levemente los dedos de los pies y gire la pierna hacia la mitad del cuerpo.
Prueba de puente de una pierna
Puede probar sus isquiotibiales sin la ayuda de un compañero con una prueba de puente de una sola pierna. Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Dobla las rodillas y acerca ambos pies a los talones. Sube las caderas lo más alto que puedas. Luego, patea una pierna hacia afuera y mantén las caderas en el aire todo el tiempo que puedas. Luego, haz lo mismo con la otra pierna.
Esta es una excelente manera de probar cada uno de sus isquiotibiales individualmente. Cualquiera que sea la pierna que no pueda mantener la pose, siempre necesita un poco de fortalecimiento adicional en el gimnasio. Si ninguna pierna puede sostenerte, entonces debes trabajar en ambos isquiotibiales.
