Perder peso requiere quemar más calorías de las que consume. Una libra de grasa es igual a 3.500 calorías. Perder una o dos libras por semana es un enfoque seguro y efectivo para perder peso. Por lo tanto, puede perder hasta 32 libras en cuatro meses al comer una dieta bien balanceada que se combine con ejercicio. Una membresía en un gimnasio no es una necesidad para ponerse en forma y perder peso.
Paso 1
Renueva tu dieta. Reduce tu ingesta calórica diaria en 500 calorías. Manténgase alejado de los alimentos ricos en grasas, como papas fritas, galletas, pasteles y dulces; Estos alimentos llevan muy poca nutrición. En cambio, coma muchas frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros. Beba de ocho a 10 vasos de agua por día.
Paso 2
Consume de cinco a seis comidas pequeñas por día. Comer porciones más pequeñas con mayor frecuencia aumenta su metabolismo y lo mantiene lleno. Cortar las verduras y el hummus o el yogur bajo en grasa con un plátano son opciones saludables de bocadillos.
Paso 3
Realiza ejercicio cardiovascular para quemar calorías y grasas. Los Centros para el Control de Enfermedades recomiendan 60 a 90 minutos de ejercicio cardiovascular de intensidad moderada cinco días a la semana. Ir a dar un paseo en bicicleta o correr al aire libre. Considere comprar equipo para su casa, como una cinta de correr, una máquina elíptica o una bicicleta estacionaria.
Etapa 4
Participa en entrenamiento de resistencia tres días por semana. El entrenamiento de resistencia construye músculo magro. Mientras más músculo tenga, más calorías quemará durante el día. Use pesas, una pelota de estabilidad o bandas de resistencia. Si no tiene estos, realizar ejercicios de peso corporal también es efectivo. Ejercicios como sentadillas, estocadas, press de pecho, flexiones, flexiones de bíceps, saltos de tríceps y abdominales son todos ejercicios que puedes realizar en casa.
Propina
Permita al menos un día de descanso entre los entrenamientos de fuerza para permitir que sus músculos se recuperen.
Advertencia
Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un programa de ejercicios por primera vez o si ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si tiene algún problema de salud crónico.
