Las limpiezas estomacales y desintoxicantes para la grasa del vientre están creciendo en popularidad, pero ¿son saludables para el cuerpo? Aunque pueden reducir la ingesta de calorías, los métodos alternativos para perder grasa abdominal pueden ser el camino a seguir.
¿Qué es una desintoxicación?
Según Harvard Health Publishing, el término "desintoxicación" una vez se refirió al procedimiento médico que despojó al cuerpo de toxinas peligrosas. Ahora, el término ha evolucionado para tener un significado diferente y, a menudo, se refiere a un tipo de dieta que elimina los alimentos que causan síntomas incómodos, como dolor de cabeza, hinchazón, dolor en las articulaciones, fatiga y depresión.
Una de las dietas de desintoxicación más populares es la dieta Master Cleanse, en la que las personas que hacen dieta tienen un litro de agua salada tibia por la mañana; consuma una mezcla de 60 onzas de agua, jugo de limón, jarabe de arce y pimienta de cayena durante todo el día; y luego tomar una taza de té laxante en la noche.
No hay datos que muestren si esta limpieza es efectiva. Además, la persona que hace dieta recuperará rápidamente el peso una vez que comience a comer normalmente. También hay riesgos involucrados en la dieta, incluida la deshidratación y el deterioro de la función intestinal.
: Una dieta de desintoxicación segura de 24 horas
Riesgos de limpieza estomacal
El Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa afirma que no hay evidencia convincente de que los programas de desintoxicación o limpieza realmente eliminen las toxinas de su cuerpo o mejoren su salud. La razón de la pérdida de peso se debe principalmente a que estas dietas son bajas en calorías, aunque existen varios métodos más saludables para perder grasa y tener un estómago plano. Los riesgos involucrados en una limpieza de colon pueden incluir:
- Empeoramiento de los problemas renales por beber grandes cantidades de jugo con altos niveles de oxalato.
- Pérdida o falta de nutrientes.
- Enfermedades de jugos que no han sido pasteurizados o tratados de otras maneras que matan bacterias dañinas.
- Debilidad, dolores de cabeza, deshidratación y punzadas de hambre por el ayuno.
- Diarrea severa por laxantes.
: Solo diga "No" a esa dieta de desintoxicación o limpieza de jugo
Como perder grasa del abdomen
Hay otras formas más saludables de perder grasa abdominal que no implican una desintoxicación del colon o limpieza del estómago, como:
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Baje los carbohidratos en lugar de las grasas. Los investigadores de Johns Hopkins compararon los efectos de perder peso en una dieta baja en carbohidratos versus una dieta baja en grasas y descubrieron que aquellos que siguieron una dieta baja en carbohidratos perdieron un promedio de 10 libras más que aquellos con una dieta baja en grasas durante curso de seis meses.
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El Instituto Nacional del Corazón, la Sangre y los Pulmones (NHBLI, por sus siglas en inglés) sugiere que se otorguen recompensas no alimentarias, como una caminata por la tarde o una película, para cumplir pequeñas metas de pérdida de peso.
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Cree un plan de alimentación en lugar de una dieta, dice Johns Hopkins. Apéguese a un enfoque probado y verdadero, como un plan saludable bajo en carbohidratos, que elimine los alimentos ricos en carbohidratos vacíos y azúcares agregados.
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Realice actividades físicas: el ejercicio ayuda a quemar calorías y a eliminar la grasa abdominal.
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Evite o cambie las señales que fomentan una alimentación poco saludable, según el NHBLI; por ejemplo, si siempre come en exceso cuando está con cierto amigo, intente reunirse en un entorno no alimentario.
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Evite los alimentos procesados y lea las etiquetas.
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No se concentre demasiado en la báscula: en lugar de centrarse en cuánto pesa, es mejor que se concentre en cómo le queda la ropa.
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Levantar pesas: el entrenamiento de fuerza ayuda a desarrollar la masa muscular magra.
Producir para control de peso
Puede estar seguro de que comer la cantidad correcta de frutas y verduras lo ayudará a controlar su peso, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. No necesariamente tiene que comer menos comida; simplemente haga sustituciones por alternativas bajas en carbohidratos en su dieta actual.
Las frutas y verduras brindan beneficios que van más allá de ayudarlo a perder peso y ganar un estómago plano. También se sabe que reducen el riesgo de algunos tipos de cáncer y enfermedades crónicas y proporcionan vitaminas y minerales.
