Su músculo bíceps se encuentra en la parte delantera de la parte superior del brazo y se extiende desde el codo hasta el hombro. Realizar ejercicios que requieren flexión del brazo, donde lleva el antebrazo hacia la parte superior del brazo, requiere que el músculo bíceps trabaje para producir movimiento. Al levantar pesas pesadas, durante un ejercicio como flexiones con barra, los bíceps pueden fatigarse mucho y provocar dolor al día siguiente. Estirar los bíceps lo ayudará a recuperarse más rápido de su entrenamiento y evitará que los músculos se tensen, lo que limitaría su capacidad de mover los brazos en un rango completo de movimiento.
Paso 1
Párate al lado de una pared de modo que el lado derecho de tu cuerpo quede frente a la pared. Debes estar un poco más cerca de la pared a un brazo de distancia.
Paso 2
Coloque su mano derecha en la pared para que su hombro, codo y muñeca formen una línea recta. Su mano debe estar plana contra la pared con la punta de los dedos apuntando hacia el techo.
Paso 3
Gire su mano derecha 90 grados en sentido horario.
Etapa 4
Gire hacia la izquierda moviendo los pies y girando las caderas y el pecho hasta que sienta el estiramiento en el bíceps derecho. Gire lentamente porque el estiramiento se vuelve muy intenso con pequeños cambios en la posición del cuerpo.
Paso 5
Mantenga esta posición estirada durante 30 segundos y luego relájese.
Paso 6
Gire su cuerpo de modo que su lado izquierdo quede hacia la pared.
Paso 7
Coloque su mano izquierda en la pared para que su brazo forme una línea recta desde su hombro hasta su codo y su muñeca. Su mano debe estar plana en la pared con las yemas de los dedos apuntando hacia arriba.
Paso 8
Gire su mano izquierda 90 grados en sentido antihorario. Esta es la diferencia clave entre estirar el bíceps derecho e izquierdo.
Paso 9
Gire lentamente hacia la derecha girando los pies, las caderas y el pecho hasta que sienta un estiramiento en el bíceps izquierdo.
Paso 10
Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego relájese.
Paso 11
Alterne los estiramientos hacia adelante y hacia atrás a cada lado del cuerpo y complete al menos cuatro asas de 30 segundos en cada lado.
Propina
Para un estiramiento más profundo, realice al menos 15 minutos de ejercicio aeróbico ligero para aumentar la temperatura de su cuerpo. Los músculos calientes son más flexibles que los músculos fríos.
Advertencia
No rebotes mientras sostienes el estiramiento. El movimiento hacia el estiramiento debe ser suave, o corre el riesgo de lesiones, como una tensión, en los bíceps.
