Has tomado la decisión de que estás listo para perder el exceso de peso y has comenzado a hacer cambios en tu dieta y rutina de ejercicios. Pero a medida que pierde, puede notar que su piel no se recupera. Como órgano elástico, su piel se estira y se contrae para formar con la forma de su cuerpo. Si bien hay pasos que puede tomar para minimizar la flacidez de su piel mientras baja esas libras, incluida la pérdida de peso lenta, comer los alimentos correctos y hacer ejercicio, mucho depende de su edad y cuánto peso tiene que perder.
Ve lento
Es mejor perder peso lentamente que rápido, especialmente si está tratando de prevenir la flacidez de la piel. Cuando pierde peso demasiado rápido, puede terminar perdiendo más músculo que grasa. El músculo actúa como tejido de soporte que ayuda a mantener la piel en su cuerpo.
Para ayudarlo a perder más grasa que músculo, mantenga la pérdida de peso a razón de 1 a 2 libras por semana. Una libra de grasa contiene alrededor de 3, 500 calorías, y en la mayoría de los casos, reducir sus necesidades calóricas actuales de 500 a 1, 000 calorías por día puede ayudarlo a perder a este ritmo. Por ejemplo, un hombre de 45 pies y 6 pies de estatura que pesa 250 libras necesita 3.000 calorías para mantener su peso, y pierde a un ritmo saludable al reducir la ingesta de 2.000 a 2.500 calorías por día.
Dieta adecuada para detener la flacidez de la piel
La elasticidad de la piel desempeña un papel importante para determinar qué tan flácida se pone su piel mientras pierde peso. Aunque la edad juega un factor importante para determinar qué tan bien se recupera la piel después de estirarse, una dieta saludable mantiene fuerte la elastina y el colágeno, fibras proteicas que ayudan a mantener la estructura de la piel. En general, una buena piel requiere que siga una dieta rica en alimentos ricos en nutrientes y baja en grasas y azúcar.
Más específicamente, debe asegurarse de obtener suficiente vitamina C en su dieta de alimentos como pimientos rojos y verdes, espinacas, brócoli, coles de Bruselas, fresas, naranjas y kiwi. La vitamina C es esencial para la producción de colágeno y mejora la apariencia de su piel. Además, los alimentos ricos en ácido linoleico, un tipo de grasa que se encuentra en el pollo, las nueces, las semillas y los aceites vegetales, ayudan a mejorar la fuerza y la estructura de la piel.
Lo más importante, limite su consumo de azúcar. Demasiada azúcar puede dañar la piel, aumentando su riesgo de flacidez. Reduzca su consumo de refrescos, productos horneados y otros dulces.
Obtener suficiente agua
La hidratación adecuada también rellena tu piel para minimizar la flacidez. La cantidad de agua que necesita depende de sus necesidades actuales de salud, rutina de ejercicios, dieta y clima en el que vive. Un adulto debe comenzar con 1 cuarto de galón por cada 50 libras, o 5 cuartos de galón para una persona de 250 libras, y ajustar según sea necesario. Su médico puede ayudarlo a determinar la cantidad de agua que debe beber cada día.
Además de ayudar a hidratar tu piel, beber agua es bueno para perder peso. El agua antes de las comidas te mantiene lleno, así que comes menos. También evita la retención de líquidos, por lo que obtendrá una lectura más precisa cuando pese.
Apriete la piel con ejercicio
El ejercicio regular, incluido el entrenamiento cardiovascular y de fuerza, puede limitar la pérdida muscular mientras pierde peso, lo que puede mejorar el aspecto y el tono de su piel. Caminar rápido, trotar, nadar, andar en bicicleta y hacer ejercicios aeróbicos cuentan como ejercicio cardiovascular. Cuando intente perder peso, apunte durante 60 minutos, cinco días a la semana.
El entrenamiento de fuerza, que incluye levantar pesas, usar bandas de resistencia y yoga, desarrolla los músculos. Ejercite todos sus músculos principales: brazos, espalda, piernas, glúteos, hombros, dos veces por semana. Para obtener mejores resultados y una mejor piel, trabaje sus músculos hasta el punto de fallar. Por ejemplo, use pesos que sean lo suficientemente pesados como para que su última repetición con cada serie sea casi imposible de terminar.
Consideraciones
Si ha perdido una cantidad significativa de peso, como 100 libras o más, la piel flácida puede ser inevitable. Si ha mantenido su pérdida de peso durante más de un año y está sano, es posible que desee hablar con su médico sobre la cirugía para eliminar el exceso de piel. Sin embargo, como una forma de cirugía estética, esto puede no estar cubierto por un seguro, según la Clínica Cleveland. Consulte con su compañía de seguros para averiguarlo. Lo importante es mantener los pliegues de la piel secos y limpios para evitar erupciones e infecciones. Consulte con su médico si sospecha una infección, para obtener el tratamiento adecuado.
