Las vitaminas del complejo B son solubles en agua, lo que significa que cualquier cantidad adicional que ingiera se excretará a través de la orina. De hecho, más problemas de salud resultan de deficiencias de vitamina B que de sobredosis, según la Sociedad Americana del Cáncer. La organización también señala, sin embargo, que ciertas vitaminas B pueden tener efectos secundarios graves cuando se toman en grandes dosis.
Desequilibrios en vitaminas B
Según el Centro Médico de la Universidad de Maryland, tomar solo una de las vitaminas B durante un período prolongado puede provocar desequilibrios en otras vitaminas B importantes. Estos desequilibrios pueden conducir a deficiencias que pueden causar problemas de salud. Por lo tanto, si toma vitaminas del complejo B, es mejor complementarlo con una vitamina del complejo B, una que incluya todas las vitaminas del grupo B.
B-1, B-2 y B-3
La vitamina B-1, o tiamina, puede causar malestar estomacal cuando se toma en dosis altas. Dosis muy altas de riboflavina, o vitamina B-2, pueden causar ardor, picazón, entumecimiento, orina amarilla o naranja y sensibilidad a la luz, señala el Centro Médico de la Universidad de Maryland. La niacina, o vitamina B-3, puede causar un enrojecimiento de niacina, caracterizada por una sensación de ardor y hormigueo en la cara y el pecho que también puede ir acompañada de enrojecimiento, piel roja, cuando se toma en dosis de 50 miligramos o más. Sin embargo, el centro médico señala que puede tomar una aspirina 30 minutos antes de tomar niacina para evitar el enrojecimiento de la niacina. Los efectos secundarios más graves asociados con altas dosis de niacina incluyen daño hepático y úlceras estomacales. Las personas con enfermedad renal, enfermedad hepática o úlceras estomacales deben evitar los suplementos de niacina a menos que lo recete un médico.
B-5 y B-6
La vitamina B-5, también conocida como ácido pantoténico, puede causar diarrea y un mayor riesgo de sangrado cuando se toma en dosis muy altas. La vitamina B-6, o piridoxina, puede causar una afección conocida como neuropatía sensorial, caracterizada por la pérdida de control de los movimientos corporales, cuando se toma en dosis altas durante al menos un año. Otros peligros de altas dosis de vitamina B-6 incluyen lesiones dermatológicas desfigurantes, síntomas gastrointestinales, náuseas, acidez estomacal y sensibilidad a la luz.
B-7, B-9 y B-12
No se sabe que la biotina, a veces denominada vitamina B-7, esté asociada con ningún efecto adverso en dosis de hasta 5, 000 microgramos por día, señala el Instituto Linus Pauling. El ácido fólico, también conocido como vitamina B-9, puede causar problemas de sueño, problemas estomacales, reacciones cutáneas y convulsiones a dosis muy altas. Además, el ácido fólico puede enmascarar los síntomas de una deficiencia de B-12, lo que puede provocar daños permanentes en el sistema nervioso. Según la Oficina de Suplementos Dietéticos, no se ha demostrado que la vitamina B-12 cause ningún problema de salud.
