Beneficios de caminar
Se puede caminar a cualquier edad y los beneficios se pueden sentir con bastante rapidez. Mantiene el corazón fuerte, lo que disminuye los riesgos de enfermedades cardiovasculares, al tiempo que mejora la resistencia muscular y la resistencia ósea, lo que finalmente reduce el riesgo de osteoporosis. Además, alcanzar o mantener un peso ideal, así como bajar la presión arterial y controlar los niveles de azúcar en la sangre son otros impactos que puede provocar caminar. En poco tiempo, el sueño también se puede mejorar, lo que lleva a un aumento de los niveles de energía.
Caminata y pérdida de peso
Si su objetivo es la pérdida de peso y ha sido sedentario durante muchos años, comenzar un programa de caminata es una de las mejores maneras de moverse. Además, aparte de la actividad física, los cambios favorables en la nutrición desempeñan un papel importante en la cantidad de peso que pierde. Hacer un esfuerzo para moverse 30 minutos la mayoría de los días ayudará a acentuar la pérdida de peso. Tenga en cuenta que los 30 minutos no necesariamente tienen que hacerse en una sesión completa; Se puede dividir a lo largo del día.
Consideraciones para caminar y calorías quemadas
En promedio, caminar 10 millas puede tomar aproximadamente 150 minutos cuando se avanza a un ritmo natural o rápido. La caminata por senderos y cuesta arriba también tomará más tiempo para completar una milla, pero finalmente quemará más calorías. Se debe tener en cuenta qué tan alto es usted, ya que la longitud de la zancada se reduce en personas más bajas, lo que dificulta caminar a velocidades más altas. Además, su peso también determinará cuántas calorías totales se quemarán.
Calorías quemadas durante una caminata de 10 millas
Cuando se observa cuánto peso se pierde al caminar 10 millas, el peso real de la persona es crucial para determinar la cantidad de calorías quemadas y el ritmo. Para un hombre promedio de 5 pies y 8 pulgadas que pesa 165 libras, el número aproximado de calorías quemadas durante una caminata rápida a 4 millas por hora sería de 800 a 900 calorías si el curso fuera relativamente plano, lo que le llevaría dos horas y media en completar.
Cantidad de caminata necesaria para perder peso
Aunque Walk BC considera de 12, 000 a 15, 000 pasos por día como la guía general para perder peso, ir más allá definitivamente traerá cambios en la escala de peso.
