¿Has oído hablar de una mezcla de ajo, vinagre de manzana y pimienta de cayena para bajar de peso? Es una de las muchas combinaciones que se cree que tienen beneficios de pérdida de peso. Pero, ¿hay suficiente evidencia para respaldar esta afirmación?
Pimienta de Cayena y Pérdida de Peso
Se ha descubierto que la capsaicina, el ingrediente activo de los pimientos de cayena, posee beneficios de pérdida de peso. Se dice que el compuesto también contiene propiedades antiinflamatorias, antimicrobianas y antioxidantes, según una revisión de enero de 2017 en Pharmacognosy Reviews .
La revisión afirma que se ha demostrado que la capsaicina induce la reducción del peso corporal, así como la sensación de plenitud, al tiempo que reduce la ingesta de energía y grasa.
En una revisión de octubre de 2012 en Appetite , se descubrió que los capsaicinoides pueden tener beneficios potenciales cuando se trata de controlar el peso. Los beneficios incluyen un mayor gasto de energía, una mayor oxidación de lípidos y un apetito reducido.
Se observó que el consumo de capsaicinoides aumentó el gasto de energía en 50 kilocalorías por día. Esto produciría una pérdida de peso significativa en uno o dos años. La conclusión, según Appetite , es que a pesar de que los capsaicinoides no garantizarán una pérdida de peso rápida, pueden ayudar a controlar el peso. Sin embargo, siempre debe consultar a su médico antes de tomar suplementos para bajar de peso.
¿El ajo induce la pérdida de peso?
El ajo, conocido por algunos como "el néctar de los dioses", tiene una serie de beneficios para la salud. Según el Centro de Cáncer Memorial Sloan Kettering, la bombilla se puede usar para:
- Combate las infecciones de la piel (los estudios demuestran que el ajo tiene propiedades antibacterianas, antivirales y antifúngicas).
- Bajar el colesterol alto
- Tratar trastornos circulatorios.
- Tratar la aterosclerosis (algunos ensayos clínicos contradicen estos hallazgos, aunque los estudios respaldan la actividad antiplaquetaria del ajo, que puede ayudar a prevenir los coágulos sanguíneos en pacientes con aterosclerosis).
- Presión arterial alta más baja (los estudios muestran resultados mixtos).
El ajo, según un estudio de enero de 2016 en Advanced Biomedical Research , también se puede usar para inducir la pérdida de peso, aunque su efecto sobre el peso corporal aún es oscuro.
En el estudio, 110 participantes con enfermedad del hígado graso no alcohólico (NAFLD) se dividieron en un grupo de intervención, que recibió dos tabletas de ajo al día, y un grupo de control, que recibió un placebo. El grupo de intervención tuvo un cambio porcentual significativamente mayor en el peso corporal que el grupo de control.
: ¿Cuál es el ajo más saludable, crudo o cocido?
Comentarios de limpieza de vinagre de sidra de manzana
Debido a la creciente popularidad de las dietas de limpieza de jugos, hay decenas de revisiones de bebidas para bajar de peso: revisiones de pérdida de peso de vinagre de sidra de manzana y pimienta de cayena, revisiones de limpieza de vinagre de sidra de manzana y más. Las revisiones son mixtas: muchos afirman la eficacia de estas pociones fáciles de preparar, mientras que otros las disputan.
¿Qué dice la evidencia real? Según Mayo Clinic, no solo hay poca evidencia para respaldar las afirmaciones de que el vinagre de sidra de manzana promueve la pérdida de peso, sino que hay evidencia que demuestra que puede ser potencialmente dañino cuando se consume regularmente. Debido a que el líquido es altamente ácido, puede irritar la garganta si se toma en grandes cantidades.
Además, su acidez puede dañar el esmalte dental, especialmente cuando se bebe directamente, dice Harvard Health Publishing. El vinagre también puede alterar los niveles de insulina, particularmente peligrosos para las personas con diabetes, y empeorar los niveles de potasio, específicamente para aquellos que toman medicamentos, como los diuréticos, que reducen los niveles de potasio. La conclusión aquí es que el vinagre de manzana puede hacer más daño que bien cuando se consume regularmente.
Formas saludables de perder peso
Hay varias formas saludables de perder peso que no implican una mezcla de vinagre de sidra de manzana y pimienta de cayena o vinagre de sidra de manzana, canela, miel, brebaje de limón para adelgazar. Better Health Channel aconseja no saltarse las comidas, tener un enfoque más saludable de los alimentos: aumentar su ingesta de frutas y verduras, reducir las grasas saturadas y el alcohol, reemplazar las bebidas azucaradas con agua y comer una variedad de alimentos.
Tan importante como la dieta en el control de peso: el ejercicio. El ejercicio debe ser parte de nuestro horario diario, dice Better Health Channel, señalando que el ejercicio puede ser energizante y ayudarlo a sentirse menos cansado.
Aproximadamente 30 minutos de ejercicio al día pueden ayudarlo a acelerar el metabolismo e inducir la pérdida de peso. La cantidad de energía que quema depende de ciertos factores, como su edad, sexo y cantidad de actividad física. Hay una variedad de formas de hacer ejercicio, que incluyen practicar un deporte que le gusta, subir las escaleras y caminar siempre que sea posible.
