A pesar de su mala reputación, no todo el colesterol es malo. El aumento de sus lipoproteínas de alta densidad (HDL), o el buen tipo de colesterol, debería ser un objetivo de por vida para todos los que comienzan en la adolescencia. Ayuda a eliminar las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el tipo malo de colesterol, antes de que tenga la posibilidad de adherirse al interior de las arterias, en particular las arterias coronarias que suministran sangre al corazón. Hay varias formas comprobadas de aumentar su HDL: dieta, ejercicio, reducción de peso y dejar de fumar. Sigue leyendo para obtener consejos más específicos.
A pesar de su mala reputación, no todo el colesterol es malo. El aumento de sus lipoproteínas de alta densidad (HDL), o el buen tipo de colesterol, debería ser un objetivo de por vida para todos los que comienzan en la adolescencia. Ayuda a eliminar las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el tipo malo de colesterol, antes de que tenga la posibilidad de adherirse al interior de las arterias, en particular las arterias coronarias que suministran sangre al corazón. Hay varias formas comprobadas de aumentar su HDL: dieta, ejercicio, reducción de peso y dejar de fumar. Sigue leyendo para obtener consejos más específicos.
1. Comience con una línea de base
Primero, necesita saber cuál es su posición con respecto a sus niveles de colesterol. Pídale a su médico que realice una prueba de perfil de lípidos en la sangre para determinar si sus niveles de colesterol están dentro del rango normal. Revisará con usted los resultados de la prueba, enfocándose en sus niveles de colesterol total, colesterol LDL y HDL. Idealmente, su colesterol total está por debajo de 200 mg / dL y su HDL está por encima de 60 mg / dL. Presente sus resultados para referencia posterior.
: ¿Cuál es su índice de masa corporal (IMC)? Descúbrelo en 15 segundos o menos
Crédito: Belyjmishka / iStock / Getty ImagesPrimero, necesita saber cuál es su posición con respecto a sus niveles de colesterol. Pídale a su médico que realice una prueba de perfil de lípidos en la sangre para determinar si sus niveles de colesterol están dentro del rango normal. Revisará con usted los resultados de la prueba, enfocándose en sus niveles de colesterol total, colesterol LDL y HDL. Idealmente, su colesterol total está por debajo de 200 mg / dL y su HDL está por encima de 60 mg / dL. Presente sus resultados para referencia posterior.
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2. ¡Muévete!
No tiene que ir al gimnasio durante dos horas al día para tener un impacto positivo en su colesterol. Comience pequeño y simple con un programa de ejercicios que enfatiza 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Esto puede ser una caminata rápida durante la hora del almuerzo con un compañero de trabajo, andar en bicicleta al trabajo, llevar a su cachorro a caminar o jugar un juego de recolección de su deporte favorito. Si no puede tomarse el tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos en una sesión, considere dividirlo en dos sesiones más pequeñas. Pero para aumentar efectivamente su colesterol HDL, intente extender la duración de su ejercicio.
Escuche ahora: ¿Por qué la obsesión de Estados Unidos con la "felicidad" nos estresa totalmente?
Crédito: FS-Stock / iStock / Getty ImagesNo tiene que ir al gimnasio durante dos horas al día para tener un impacto positivo en su colesterol. Comience pequeño y simple con un programa de ejercicios que enfatiza 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico la mayoría de los días de la semana. Esto puede ser una caminata rápida durante la hora del almuerzo con un compañero de trabajo, andar en bicicleta al trabajo, llevar a su cachorro a caminar o jugar un juego de recolección de su deporte favorito. Si no puede tomarse el tiempo para hacer ejercicio durante 30 minutos en una sesión, considere dividirlo en dos sesiones más pequeñas. Pero para aumentar efectivamente su colesterol HDL, intente extender la duración de su ejercicio.
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3. Caiga cualquier exceso de peso
Si es obeso o tiene sobrepeso, perder peso ayuda mucho a mejorar su colesterol. La obesidad no solo reduce el colesterol HDL, sino que también aumenta el colesterol LDL. Si no está seguro de si tiene sobrepeso, calcule la relación entre la cadera y la cintura. Mida sus caderas y su cintura, que es mucho más confiable que su IMC. Divide la medida de tu cintura por la medida de tu cadera. Si eres hombre, tienes sobrepeso si tu proporción es superior a 1. Si eres mujer, tienes sobrepeso si tu proporción es superior a 0.8.
Si es obeso o tiene sobrepeso, perder peso ayuda mucho a mejorar su colesterol. La obesidad no solo reduce el colesterol HDL, sino que también aumenta el colesterol LDL. Si no está seguro de si tiene sobrepeso, calcule la proporción de cadera a cintura. Mida sus caderas y su cintura, que es mucho más confiable que su IMC. Divide la medida de tu cintura por la medida de tu cadera. Si es hombre, tiene sobrepeso si su proporción es superior a 1. Si es mujer, tiene sobrepeso si su proporción es superior a 0.8.
4. Deja tu hábito de fumar
5. Limpia tu dieta
Una de las mejores (¡y más fáciles!) Formas de aumentar su HDL y disminuir su LDL es haciendo cambios saludables en su dieta. Cambie las comidas rápidas densas en calorías (que a menudo también contienen grasas trans) por alimentos ricos en nutrientes y ricos en fibra como frutas, verduras y productos horneados integrales. Aumente su HDL comiendo más ácidos grasos omega-3, que se pueden encontrar en pescados como el salmón, la trucha y el arenque. Algunos médicos recomiendan comer avena y nueces crudas y tomar dos cápsulas de 1, 000 mg de aceite de pescado al día para ayudar con los niveles de colesterol. Evite las dietas de moda con afirmaciones extravagantes.
Crédito: Anna_Kurz / iStock / Getty ImagesUna de las mejores (¡y más fáciles!) Formas de aumentar su HDL y disminuir su LDL es haciendo cambios saludables en su dieta. Cambie las comidas rápidas densas en calorías (que a menudo también contienen grasas trans) por alimentos ricos en nutrientes y ricos en fibra como frutas, verduras y productos horneados integrales. Aumente su HDL comiendo más ácidos grasos omega-3, que se pueden encontrar en pescados como el salmón, la trucha y el arenque. Algunos médicos recomiendan comer avena y nueces crudas y tomar dos cápsulas de 1, 000 mg de aceite de pescado al día para ayudar con los niveles de colesterol. Evite las dietas de moda con afirmaciones extravagantes.
6. Considere la medicación
Si estos cambios en el estilo de vida aún no son suficientes, hable con su médico. Pregunte acerca de los medicamentos diseñados para aumentar su HDL si tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca y necesita aumentar significativamente su colesterol HDL. La clase de drogas más común es la clase de estatinas. También puede tomar suplementos de niacina, pero esté preparado para algunos efectos secundarios desagradables como sofocos, picazón y sofocos.
Crédito: megaflopp / iStock / Getty ImagesSi estos cambios en el estilo de vida aún no son suficientes, hable con su médico. Pregunte acerca de los medicamentos diseñados para aumentar su HDL si tiene un alto riesgo de enfermedad cardíaca y necesita aumentar significativamente su colesterol HDL. La clase de drogas más común es la clase de estatinas. También puede tomar suplementos de niacina, pero esté preparado para algunos efectos secundarios desagradables como sofocos, picazón y sofocos.
¿Qué piensas?
¿Cuándo fue la última vez que revisó su colesterol? ¿Recuerdas cuáles eran tus números? ¿Necesita aumentar su HDL o disminuir su colesterol total? ¿Qué le recomendó su médico? ¿Crees que probarás alguno de los consejos anteriores? ¿Hay algo más que hayas hecho? ¡Comparte tus historias y preguntas en los comentarios a continuación!
Crédito: Dash_med / iStock / Getty Images¿Cuándo fue la última vez que revisó su colesterol? ¿Recuerdas cuáles eran tus números? ¿Necesita aumentar su HDL o disminuir su colesterol total? ¿Qué le recomendó su médico? ¿Crees que probarás alguno de los consejos anteriores? ¿Hay algo más que hayas hecho? ¡Comparte tus historias y preguntas en los comentarios a continuación!
