Los tacones altos hacen más que sacrificar la comodidad por el estilo: los zapatos altos se han relacionado con músculos de las piernas con exceso de trabajo y lesiones, osteoartritis de la rodilla, dolor de espalda baja, lesiones en los tobillos y debilidad en las piernas. Según la Clínica de lesiones deportivas, los tacones altos acortan los músculos del tendón de Aquiles y la pantorrilla y ejercen presión sobre las piernas.
Practicar ejercicios de estiramiento y fortalecimiento de las piernas puede ayudar a aliviar el dolor y prevenir el daño asociado con el uso de tacones altos. Sin embargo, si su dolor de espalda, pierna, rodilla o tobillo aumenta a pesar de su rutina de estiramiento y ejercicio, quítese los tacones altos y consulte a su médico.
: ¿Los tacones hacen que tus pantorrillas se vean más delgadas?
Estiramientos de pantorrillas
Estire los músculos de la parte inferior de la pierna y los pies para ayudar a aliviar el dolor y los problemas del tendón de Aquiles y la parte inferior de la pierna. El estiramiento también ayuda a alargar los músculos y a prevenir o deshacer el daño que pueden causar los talones.
Para estirar los dos músculos de las pantorrillas, apóyate contra la pared con un pie detrás del otro y mantén la pierna recta estirada para estirar el músculo gastrocnemio de la pantorrilla. Doblar la pierna trasera durante el estiramiento estirará el músculo sóleo de la pantorrilla.
Ejercicios de fuerza para las piernas inferiores
Realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza para la parte inferior de las piernas y los pies, como elevar las pantorrillas, elevar los dedos de los pies y los ejercicios para los pies, puede fortalecer los músculos y los tendones del pie, las pantorrillas y las espinillas para prevenir lesiones y ayudar a sanar el dolor existente.
Para realizar elevaciones de pantorrillas para trabajar las pantorrillas, simplemente párese en una escalera o en una superficie elevada con los dedos de los pies en la escalera y los talones colgando de la espalda. Levante los dedos de los pies lo más alto que pueda, manténgase en la parte superior por un segundo y luego regrese a la posición inicial.
Para realizar elevaciones de los pies, párate en una escalera con los talones en la escalera y los dedos colgando. Sostenga una pared o superficie para mantener el equilibrio y simplemente levante los dedos de los pies lo más alto que pueda, luego regrese a la posición inicial. Este ejercicio trabaja el músculo tibial anterior en la parte delantera de las piernas.
Ejercicios de fuerza para piernas superiores y espalda
Debido a que los tacones altos están relacionados con el dolor en la espalda y las rodillas, el entrenamiento de fuerza y el estiramiento de la parte superior de las piernas y la espalda también ayudan. Los pesos muertos son un ejercicio compuesto que trabaja los isquiotibiales y los músculos de la espalda baja.
Para realizar peso muerto, coloque una barra o pesas justo delante de sus pies y párese con los pies separados al ancho de los hombros. Manteniendo las piernas rectas, dobla la cintura, bajando para agarrar las pesas. Estire el torso completamente, luego regrese a la posición inicial para completar una repetición.
