La mayoría de las personas no tienen el lujo del tiempo para un desayuno tranquilo todos los días. Pero omitirlo o tomar una alternativa no tan nutritiva definitivamente no es el camino a seguir. Obtener una nutrición matutina adecuada no solo es clave para impulsar su cerebro y su cuerpo a toda velocidad, sino que también lo ayuda a satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes.
Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, hemos creado 12 batidos dignos de la mañana que tienen al menos 200 calorías y 10 gramos de proteína (de los cuales su cuerpo necesita un suministro continuo), sin azúcar agregada y 15 gramos de carbohidratos netos o Menos. Entonces, ya sea que vaya a ceto o controle los carbohidratos por otra razón, estas comidas matutinas no sabotearán sus objetivos de salud.
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNLa mayoría de las personas no tienen el lujo del tiempo para un desayuno tranquilo todos los días. Pero omitirlo o tomar una alternativa no tan nutritiva definitivamente no es el camino a seguir. Obtener una nutrición matutina adecuada no solo es clave para impulsar su cerebro y su cuerpo a toda velocidad, sino que también lo ayuda a satisfacer sus necesidades diarias de nutrientes.
Para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de salud y estado físico, hemos creado 12 batidos dignos de la mañana que tienen al menos 200 calorías y 10 gramos de proteína (de los cuales su cuerpo necesita un suministro continuo), sin azúcar agregada y 15 gramos de carbohidratos netos o Menos. Entonces, ya sea que vaya a ceto o controle los carbohidratos por otra razón, estas comidas matutinas no sabotearán sus objetivos de salud.
1. Batido de yogur Frappuccino
La mayoría de los Frappuccinos generalmente no están diseñados para el consumidor consciente de carbohidratos. Un Frappuccino estilo cafetería de 12 onzas proporciona aproximadamente 50 gramos de carbohidratos totales, que en su mayoría es azúcar agregada. Además, existe una buena posibilidad de que también esté tomando algunos sabores y conservantes artificiales. ¡Qué asco!
Afortunadamente para ti, hay una alternativa deliciosa y amigable con los carbohidratos, ¡e incluye crema batida, que es como tomar un postre para el desayuno! Hecho con yogur griego de leche entera alimentado con pasto, este batido te dará un doble golpe de proteínas y probióticos. ¡Tus músculos y tu tripa te lo agradecerán!
Receta e información nutricional: Batido de yogur Frappuccino
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNLa mayoría de los Frappuccinos generalmente no están diseñados para el consumidor consciente de carbohidratos. Un Frappuccino estilo cafetería de 12 onzas proporciona aproximadamente 50 gramos de carbohidratos totales, que en su mayoría es azúcar agregada. Además, existe una buena posibilidad de que también esté tomando algunos sabores y conservantes artificiales. ¡Qué asco!
Afortunadamente para ti, hay una alternativa deliciosa y amigable con los carbohidratos, ¡e incluye crema batida, que es como tomar un postre para el desayuno! Hecho con yogur griego de leche entera alimentado con pasto, este batido te dará un doble golpe de proteínas y probióticos. ¡Tus músculos y tu tripa te lo agradecerán!
Receta e información nutricional: Batido de yogur Frappuccino
2. Batido de vainilla besado con naranja
¿Alguna vez has tenido una Creamsicle? Este batido le recordará totalmente ese alimento básico de verano de la infancia, pero a diferencia de ese clásico pop, esta receta es mucho mejor para usted porque no contiene azúcar agregada, jarabe de maíz ni jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Hecho con yogurt griego de leche entera alimentado con pasto, este batido grande también contiene semillas de chía, que proporcionan grasas omega saludables, fibra dietética y propiedades promotoras de la salud. ¿Y de dónde viene ese sabor a naranja en esta receta? Ralladura de naranja recién rallada, y absolutamente nada artificial.
Receta e información nutricional: Batido de vainilla besado con naranja
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDN¿Alguna vez has tenido una Creamsicle? Este batido le recordará totalmente ese alimento básico de verano de la infancia, pero a diferencia de ese clásico pop, esta receta es mucho mejor para usted porque no contiene azúcar agregada, jarabe de maíz ni jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Hecho con yogurt griego de leche entera alimentado con pasto, este batido grande también contiene semillas de chía, que proporcionan grasas omega saludables, fibra dietética y propiedades promotoras de la salud. ¿Y de dónde viene ese sabor a naranja en esta receta? Ralladura de naranja recién rallada, y absolutamente nada artificial.
Receta e información nutricional: Batido de vainilla besado con naranja
3. Batido de nuez de chocolate vegano con sal marina
¿Estás buscando algo dulce por la mañana pero no quieres arruinar todo tu arduo trabajo? Obtendrá chocolate y mantequilla de maní junto con solo un toque de sal marina para el equilibrio. Aquí no hay lácteos, por lo que los vegetarianos pueden tomar este batido a base de leche de almendras. ¡Y todavía hay mucho calcio! Pero quizás lo más interesante es el dúo de semillas de cáñamo y mantequilla de maní natural. Ambos proporcionan un poco de cuerpo, grasas nocivas para el corazón y un golpe significativo de proteínas a esta receta.
Receta e información nutricional: Batido de nuez de chocolate vegano con sal marina
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDN¿Estás buscando algo dulce por la mañana pero no quieres arruinar todo tu arduo trabajo? Obtendrá chocolate y mantequilla de maní junto con solo un toque de sal marina para el equilibrio. Aquí no hay lácteos, por lo que los vegetarianos pueden tomar este batido a base de leche de almendras. ¡Y todavía hay mucho calcio! Pero quizás lo más interesante es el dúo de semillas de cáñamo y mantequilla de maní natural. Ambos proporcionan un poco de cuerpo, grasas nocivas para el corazón y un golpe significativo de proteínas a esta receta.
Receta e información nutricional: Batido de nuez de chocolate vegano con sal marina
4. Batido vegano de toque de aguacate dulce
La tostada de aguacate podría ser más digna de hashtag en Instagram que este batido, pero este delicioso regalo obtendrá más millas de salud a largo plazo que su primo a base de pan. Tiene mucho calcio y hierro y un perfil único de carbohidratos; También es relativamente bajo en carbohidratos totales, pero alto en fibra dietética. Eso tiene mucho que ver con el aguacate: solo la mitad de un aguacate proporciona aproximadamente 4, 5 gramos de fibra. Este batido rico en nutrientes tiene un sabor lujoso que es dulce y salado y hará que vuelvas por más.
Receta e información nutricional: Batido vegano de toque de aguacate dulce
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNLa tostada de aguacate podría ser más digna de hashtag en Instagram que este batido, pero este delicioso regalo obtendrá más millas de salud a largo plazo que su primo a base de pan. Tiene mucho calcio y hierro y un perfil único de carbohidratos; También es relativamente bajo en carbohidratos totales, pero alto en fibra dietética. Eso tiene mucho que ver con el aguacate: solo la mitad de un aguacate proporciona aproximadamente 4, 5 gramos de fibra. Este batido rico en nutrientes tiene un sabor lujoso que es dulce y salado y hará que vuelvas por más.
Receta e información nutricional: Batido vegano de toque de aguacate dulce
5. Batido de café moca con semillas de cacao
¿Te gustan los batidos espesos y cremosos? ¿Disfrutas una patada de cafeína por la mañana? Si respondió "sí", ¡ha llegado a la receta correcta! Esta espesa y cremosa bebida de moca con una sacudida tiene una base de yogur griego de leche entera y está terminada con un crujido distintivo de las semillas de cacao. Ñam!
Receta e información nutricional: Batido de café moca con semillas de cacao
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDN¿Te gustan los batidos espesos y cremosos? ¿Disfrutas una patada de cafeína por la mañana? Si respondió "sí", ¡ha llegado a la receta correcta! Esta espesa y cremosa bebida de moca con una sacudida tiene una base de yogur griego de leche entera y está terminada con un crujido distintivo de las semillas de cacao. Ñam!
Receta e información nutricional: Batido de café moca con semillas de cacao
6. Batido de aguacate y hierbas
Los batidos pueden satisfacer un "diente sabroso", ¡no solo un goloso! Entonces, si necesita un descanso de toda la azucaración, déle un giro a este batido fragante. Su cremosidad aterciopelada proviene del yogur griego y el aguacate. Pero en lugar de agregar todos esos otros ingredientes dulces, opta por semillas de cáñamo, eneldo fresco, ralladura de limón y sal marina. De hecho, es tan nutritivo que es posible que desee servir esto como un tazón de batido o sopa fría en lugar de beberlo de un vaso. No importa cómo decida introducirlo en su estómago, le proporcionará una cantidad significativa de proteínas, luteína y zeaxantina amigables con los ojos.
Receta e información nutricional: Batido de aguacate y hierbas
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNLos batidos pueden satisfacer un "diente sabroso", ¡no solo un goloso! Entonces, si necesita un descanso de toda la azucaración, déle un giro a este batido fragante. Su cremosidad aterciopelada proviene del yogur griego y el aguacate. Pero en lugar de agregar todos esos otros ingredientes dulces, opta por semillas de cáñamo, eneldo fresco, ralladura de limón y sal marina. De hecho, es tan nutritivo que es posible que desee servir esto como un tazón de batido o sopa fría en lugar de beberlo de un vaso. No importa cómo decida introducirlo en su estómago, le proporcionará una cantidad significativa de proteínas, luteína y zeaxantina amigables con los ojos.
Receta e información nutricional: Batido de aguacate y hierbas
7. Batido de queso crema "todo"
No hay necesidad de tomar un panecillo "todo" para disfrutar de la bondad del sabor de las especias "todo". Este inteligente y sabroso batido de queso crema le dará la esencia de la experiencia del bagel sin el bagel. ¡Esa es definitivamente una forma de reducir los carbohidratos! La adición de cebolleta proporciona un toque salado extra. Espolvorea encima todo el sazonador de bagels, o haz tu propia mezcla de especias si quieres. Simplemente combine partes iguales de semillas de sésamo blanco tostado, semillas de sésamo negro, semillas de amapola, ajo picado seco, cebolla picada seca y sal marina.
Receta e información nutricional: "Todo" Batido de queso crema
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNNo hay necesidad de tomar un panecillo "todo" para disfrutar de la bondad del sabor de las especias "todo". Este inteligente y sabroso batido de queso crema le dará la esencia de la experiencia del bagel sin el bagel. ¡Esa es definitivamente una forma de reducir los carbohidratos! La adición de cebolleta proporciona un toque salado extra. Espolvorea encima todo el sazonador de bagels, o haz tu propia mezcla de especias si quieres. Simplemente combine partes iguales de semillas de sésamo blanco tostado, semillas de sésamo negro, semillas de amapola, ajo picado seco, cebolla picada seca y sal marina.
Receta e información nutricional: "Todo" Batido de queso crema
8. Batido de mantequilla de maní cubierto de frambuesa
Disfrutar de una fruta con bajo índice glucémico es algo bueno, incluso si estás tratando de frenar los carbohidratos. Las frambuesas frescas están llenas de polifenoles que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con la artritis. La fruta también proporciona un acabado delicioso para este batido con acento de nuez. La combinación de leche, yogur griego y mantequilla de maní crea la base cremosa. Solo asegúrese de elegir una mantequilla de maní natural sin azúcar agregada: el cuerpo de nadie requiere azúcares agregados. Con todo, piense en esto como un PB&J en un formato nutritivo (y potable).
Receta e información nutricional: Batido de mantequilla de maní cubierto de frambuesa
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNDisfrutar de una fruta con bajo índice glucémico es algo bueno, incluso si estás tratando de frenar los carbohidratos. Las frambuesas frescas están llenas de polifenoles que pueden ayudar a reducir la inflamación y el dolor asociados con la artritis. La fruta también proporciona un acabado delicioso para este batido con acento de nuez. La combinación de leche, yogur griego y mantequilla de maní crea la base cremosa. Solo asegúrese de elegir una mantequilla de maní natural sin azúcar agregada: el cuerpo de nadie requiere azúcares agregados. Con todo, piense en esto como un PB&J en un formato nutritivo (y potable).
Receta e información nutricional: Batido de mantequilla de maní cubierto de frambuesa
9. Batido vegano de menta fresca
Es raro encontrar tanta fibra en un batido, pero este aporta fibra y sabor. La combinación de hojas frescas de menta y extracto puro de menta proporciona el sabor perfecto a menta, mientras que el maridaje de aguacate y espinacas proporciona todo el verdor natural que esperarías de un batido de menta. Y debido a que está hecho con leche de almendras sin azúcar, encajará en las dietas de incluso los vegetarianos más estrictos.
Receta e información nutricional: Batido de menta fresca vegano
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDNEs raro encontrar tanta fibra en un batido, pero este aporta fibra y sabor. La combinación de hojas frescas de menta y extracto puro de menta proporciona el sabor perfecto a menta, mientras que el maridaje de aguacate y espinacas proporciona todo el verdor natural que esperarías de un batido de menta. Y debido a que está hecho con leche de almendras sin azúcar, encajará en las dietas de incluso los vegetarianos más estrictos.
Receta e información nutricional: Batido de menta fresca vegano
10. Batido de especias con canela al amanecer
¿Alguna vez anhelaste un bollo de canela para el desayuno? Si es así, sepa que puede ahorrarle hasta 880 calorías, 127 gramos de carbohidratos totales y 58 gramos de azúcares totales. ¡Vaya, esa es una cantidad loca de carbohidratos "malos"! De hecho, definitivamente supera las recomendaciones de la American Heart Association para mantener los azúcares agregados en la dieta a no más de 25 gramos por día para las mujeres y 38 gramos por día para los hombres. Entonces, para una alternativa mejor para ti, prueba este batido. Puede satisfacer ese dulce deseo de canela tuyo. ¡Además, lo hará mientras obtiene una notable cantidad de calcio!
Receta e información nutricional: Sunrise Cinnamon Spice Shake
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDN¿Alguna vez anhelaste un bollo de canela para el desayuno? Si es así, sepa que puede ahorrarle hasta 880 calorías, 127 gramos de carbohidratos totales y 58 gramos de azúcares totales. ¡Vaya, esa es una cantidad loca de carbohidratos "malos"! De hecho, definitivamente supera las recomendaciones de la American Heart Association para mantener los azúcares agregados en la dieta a no más de 25 gramos por día para las mujeres y 38 gramos por día para los hombres. Entonces, para una alternativa mejor para ti, prueba este batido. Puede satisfacer ese dulce deseo de canela tuyo. ¡Además, lo hará mientras obtiene una notable cantidad de calcio!
Receta e información nutricional: Sunrise Cinnamon Spice Shake
11. Batido de yogurt Matchaccino
¿Eres un sorbedor de té verde en lugar de un trago de café negro? Entonces este batido espeso y cremoso se adaptará a tu estilo. Está hecho con matcha, pero no abrumará el paladar de los novatos del té verde. Piense en ello como un toque único (y verde) en un Frappuccino, pero con los beneficios nutricionales del té verde, incluidos los polifenoles que tienen propiedades potenciales contra la obesidad y la diabetes. Además, este batido está repleto de proteínas de alta calidad, ¡gracias a una taza de yogur griego 100% de leche entera alimentada con pasto en una porción!
Receta e información nutricional: Batido de yogur Matchaccino
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDN¿Eres un sorbedor de té verde en lugar de un trago de café negro? Entonces este batido espeso y cremoso se adaptará a tu estilo. Está hecho con matcha, pero no abrumará el paladar de los novatos del té verde. Piense en ello como un toque único (y verde) en un Frappuccino, pero con los beneficios nutricionales del té verde, incluidos los polifenoles que tienen propiedades potenciales contra la obesidad y la diabetes. Además, este batido está repleto de proteínas de alta calidad, ¡gracias a una taza de yogur griego 100% de leche entera alimentada con pasto en una porción!
Receta e información nutricional: Batido de yogur Matchaccino
¿Qué piensas?
¿Sigues un estilo de vida consciente de los carbohidratos? ¿Incluye batidos o batidos en su repertorio de comidas regulares? ¡Háganos saber sus favoritos en los comentarios a continuación!
Crédito: Jackie Newgent, RDN, CDN¿Sigues un estilo de vida consciente de los carbohidratos? ¿Incluye batidos o batidos en su repertorio de comidas regulares? ¡Háganos saber sus favoritos en los comentarios a continuación!
