El remo es un entrenamiento intenso de cuerpo completo que aumenta su ritmo cardíaco y desarrolla su fuerza. Con una máquina de remo, los músculos seleccionados incluyen partes de su núcleo, piernas y parte superior del cuerpo. También es un movimiento de bajo impacto que no ejercerá una presión excesiva sobre las rodillas o las caderas.
Propina
Con la técnica adecuada, puede esperar apuntar los músculos en la parte superior de la espalda, el núcleo, los tríceps, los glúteos y los cuádriceps en una máquina de remo.
Técnica de remo adecuada
Si su técnica de remo es correcta, puede desarrollar músculos en todo el cuerpo con una máquina de remo. Pero la técnica adecuada de remo no siempre es natural para las personas, lo que significa que los resultados del cuerpo de su máquina de remo podrían no ser lo que esperaban. Para aprovechar al máximo su entrenamiento, siga estos pasos mientras usa la máquina, y vea este video instructivo del fabricante Concept2 de la máquina de remo.
Captura: la captura es la posición cuando estás sentado con las piernas estiradas hacia ti, el torso inclinado hacia adelante y los brazos extendidos. Sus deltoides y tríceps están trabajando aquí mientras sus brazos se extienden hacia adelante, estirando los músculos de la parte superior de la espalda.
Conducir: Esta es la parte del entrenamiento de remo donde todo tu cuerpo se mueve a la vez. A medida que extiende las piernas, la máquina desliza su cuerpo hacia atrás. La clave para hacer bien esta técnica es conducir con las piernas, no con los brazos. De esta manera, obtendrá los máximos beneficios en la parte inferior del cuerpo y sus hombros se contraerán al tirar de la manija hacia atrás. Después de conducir las piernas hacia atrás, su núcleo y los glúteos continúan trabajando mientras se inclina ligeramente hacia atrás desde las caderas, luego sus brazos terminan el movimiento tirando de la manija hacia su pecho.
Un elemento crucial a tener en cuenta en este trazo es el orden en que se realiza. Primero, sus piernas lo empujan hacia atrás, luego su torso se mueve, luego sus brazos en una progresión rápida y suave.
Acabado: cuando su cuerpo llega a la parte posterior de la máquina, con las piernas extendidas y los brazos tirados hacia el pecho, su núcleo se activa para mantenerlo estabilizado. Sus cuádriceps y glúteos también están trabajando activamente en esta postura.
Recuperación: a medida que se desliza hacia adelante para comenzar el golpe nuevamente, asegúrese de comenzar moviendo los brazos, luego el torso y luego las piernas (en el orden opuesto al que las movió durante el viaje). Sus abdominales y tríceps siguen funcionando mientras mantiene los brazos extendidos y su núcleo tira del torso hacia adelante.
Resultados del cuerpo de la máquina de remo
La técnica adecuada es crucial para aprovechar al máximo su tiempo en la máquina. El American Council on Exercise describe diferentes entrenamientos que puede probar con la máquina, utilizando medidores, tiempo o trazos como un barómetro de cuánto está trabajando. ACE también sugiere establecer un nivel razonable de resistencia en su máquina, por lo que está trabajando duro sin sentir que su forma se ve comprometida.
Beneficios aeróbicos y anaeróbicos
La máquina de remo y la ganancia muscular van de la mano porque ofrece un entrenamiento aeróbico y anaeróbico. Si está ejerciendo velocidad y fuerza, es probable que se quede sin aliento mientras usa la máquina; y, sin embargo, también estás desarrollando músculo con tus movimientos. Concept2 sugiere ejercicios de intervalos como la mejor manera de hacer ejercicio aeróbico en una máquina de remo.
Con la atención adecuada a la forma y una combinación de diferentes combinaciones de ejercicios, la máquina de remo es un buen ejercicio para agregar a su rutina regular. Ofrece beneficios para todo el cuerpo en un formato eficiente y de bajo impacto, lo que lo hace ideal para desarrollar fuerza y ayudar a perder peso.
