La tabla ayuda a fortalecer y proteger su espalda. Este popular ejercicio de entrenamiento central también condiciona los músculos abdominales. Los abdominales, oblicuos y músculos de la espalda forman su núcleo. Los ejercicios de entrenamiento central fortalecen los músculos que estabilizan su torso. Un núcleo fuerte soporta su columna vertebral, órganos internos, postura y el poder de todos sus movimientos. Practique realizar el ejercicio de tabla la mayoría de los días de la semana para una espalda más fuerte y una sección media más firme. Necesitas fuerza en la parte superior del cuerpo para el ejercicio de la tabla. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
Paso 1
Entre en calor con 5 a 10 minutos de ejercicio ligero, como marchar en el lugar o usar una bicicleta estacionaria. Esto aumenta el flujo sanguíneo y el suministro de oxígeno a sus músculos y prepara su cuerpo para una actividad más extenuante.
Paso 2
Estírate boca abajo en el suelo. Coloque los codos directamente debajo de los hombros. Presione sus manos y antebrazos contra el piso, manteniendo sus brazos cerca de su cuerpo. Aprieta los músculos de los muslos y apunta los dedos de los pies hacia las rodillas para prepararlos para soportar tu peso.
Paso 3
Involucre los músculos abdominales para levantar las piernas y el torso del piso. Apoye su peso en los dedos de los pies y los antebrazos. Mantenga su cuello, espalda, glúteos y piernas en línea recta, similar a una tabla de madera.
Etapa 4
Respira naturalmente y mantén la posición de la tabla durante al menos cinco segundos. Mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio. Mantenga las rodillas rectas, pero no bloqueadas.
Paso 5
Baje lentamente el cuerpo al piso, manteniendo la espalda y las piernas rectas. Relájate y respira profundamente.
