Después de una cesárea, los músculos centrales de la espalda y el abdomen pueden estar débiles por la cirugía. También puede experimentar dolor de espalda a medida que se recupera de la tensión que el embarazo ha ejercido sobre su cuerpo. Los ejercicios de espalda pueden ayudarlo a fortalecerse y mantener la flexibilidad; ambos atributos son necesarios para cuidar a un recién nacido mientras se convierte en un bebé pesado. La mayoría de las mujeres pueden comenzar a hacer ejercicio aproximadamente seis semanas después de una cesárea. Discuta sus planes y horarios con su médico.
Puente
Un puente generalmente se ve como un ejercicio para fortalecer el estómago, pero el estiramiento también puede aliviar el dolor lumbar y estabilizar la columna vertebral. Acuéstese de espaldas sobre una colchoneta o una cama, la Universidad de Iowa recomienda evitar las superficies de ejercicio difíciles a medida que se relaja de nuevo en la actividad física después de una cesárea, y doble las rodillas, manteniendo los pies planos en el piso. Apriete sus abdominales y levante las caderas del piso para que su cuerpo forme un puente. Mantenga la posición durante varios segundos y relájese. A medida que recupere la forma, podrá sostener el puente durante períodos más largos.
Ejercicios Cuadriperados
Los ejercicios que realiza con las manos y las rodillas fortalecen la espalda sin presionar la herida de la cesárea. Existen varias variaciones de estos tramos, pero comienza con las más básicas y avanza hasta las poses más desafiantes. En sus manos y rodillas, extienda el brazo y la pierna opuestos en línea recta, por ejemplo, el brazo izquierdo y la pierna derecha, mientras se balancea sobre el otro. Mantenga la cuenta de dos y cambie al otro brazo y pierna. El perro que mira hacia abajo es una posición de yoga que también funciona en los músculos de la espalda. Comience desde una posición prono tipo push-up, equilibrando los dedos de los pies y las manos. Mantenga los codos rectos y empuje las caderas hacia atrás y hacia arriba hasta que las nalgas apunten al aire. A la altura del ejercicio, su cabeza está acurrucada entre sus brazos y su cuerpo forma una V. invertida
Lat Pulldown
Lat pull-down son ejercicios de espalda que se realizan con bandas de resistencia. Consulte con su obstetra para determinar si se está curando lo suficientemente bien a las seis semanas después del parto para realizar este ejercicio sin apretar los puntos. Si no va a un gimnasio, coloque bandas de resistencia desde una barra de suspensión en una puerta o techo. O ate un nudo grande en el medio de la banda de resistencia, coloque la banda sobre la parte superior de una puerta, con el nudo detrás de donde se cerrará la puerta, y luego cierre la puerta. Asegúrese de que el nudo sea lo suficientemente grande como para que no se deslice por la parte superior de la grieta de la puerta, y que nadie del exterior abra la puerta mientras usa la banda. Párate con los pies ligeramente separados. Agarra las bandas, una en cada mano, para que tus puños estén cerrados y mirando hacia adelante. Tire hacia abajo de las bandas hasta que los codos estén doblados en un ángulo de 90 grados y continúe tirando hacia abajo tanto como pueda. Intenta no mover los hombros mientras tiras.
Apoyo
Las nuevas madres que están amamantando deben usar un sostén deportivo o de lactancia ajustado que brinde un fuerte apoyo. El peso adicional que llevas cuando estás amamantando puede ser incómodo cuando haces ejercicio si no tienes un buen sostén. Programe su ejercicio de espalda después de haber amamantado a su bebé para aumentar su comodidad.
