El aumento de la hinchazón y la grasa abdominal en la mediana edad causa molestias físicas y autoconciencia. Tanto los hombres como las mujeres se vuelven propensos a la grasa abdominal en esta etapa de la vida, junto con una pérdida de tejido magro, dice el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento. El aumento de la grasa abdominal resulta de la desaceleración de su metabolismo relacionada con la edad y de ingerir más calorías de las que quema. La grasa del vientre incluye grasa visceral, grasa alrededor de los órganos que representa un grave riesgo para la salud. Los hábitos saludables ayudan a reducir la hinchazón y la grasa abdominal.
Cambios
Los cambios en la digestión ocurren a medida que envejece. Puede experimentar una tasa digestiva más lenta y notar reacciones negativas a ciertos alimentos. Muchas personas tienen dificultades para tolerar la lactosa, el azúcar en la leche. El trigo, otros granos, frijoles y maní también pueden presentar desafíos para su digestión o provocar sensibilidades alimentarias. Para las mujeres de mediana edad, las fluctuaciones hormonales pueden provocar hinchazón y contribuir a la grasa del vientre. La ingesta de sodio contribuye a una apariencia hinchada debido a la retención de agua tanto en hombres como en mujeres.
Hinchazón
La hinchazón abdominal puede ser el resultado de intolerancia a la lactosa u otros alimentos, estreñimiento, gases, intestino irritable, comer en exceso o el hábito de tragar aire cuando está nervioso o fumando, dice MedlinePlus.com. En raras circunstancias, una afección médica grave puede causar hinchazón. Consulte a su médico sobre cualquier inquietud médica. Mantener un diario de alimentos para rastrear la hinchazón ayuda a determinar la causa. Los frijoles y las verduras crucíferas como el repollo y el brócoli pueden provocar gases. Comer estos alimentos saludables en pequeñas cantidades y usar un suplemento de enzimas digestivas puede proporcionar alivio.
Grasa del vientre
Su vientre proporciona almacenamiento para dos tipos de grasa. La grasa subcutánea es la capa debajo de la piel. Si bien puede mantenerlo fuera de sus jeans favoritos, no representa la misma magnitud de amenaza para la salud que la grasa visceral, que se acumula alrededor de sus órganos vitales y aumenta su riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y diabetes tipo 2, según un informe del Centro Médico de la Universidad Rush. El alcohol también contribuye a la grasa del vientre. Para tener éxito en la pérdida de grasa abdominal, debe reducir sus calorías diarias y aumentar su actividad física diaria.
Consejos
Evitar los alimentos grasos, la goma de mascar, fumar, las bebidas carbonatadas y comer más lentamente para evitar tragar aire pueden ayudar a prevenir los gases y la hinchazón. Comer mucha fibra para evitar el estreñimiento e incluir yogur o suplementos probióticos en su dieta puede ayudar a reducir la hinchazón. La actividad vigorosa, como el entrenamiento de circuito con pesas libres, el entrenamiento de intervalos, la danza aeróbica y los entrenamientos que combinan el entrenamiento de resistencia con el acondicionamiento cardiovascular, proporcionan formas eficientes de quemar grasa. El entrenamiento de resistencia y el ejercicio con pesas preservan los músculos, mantienen el metabolismo y mantienen los huesos fuertes en la mediana edad y más allá.
