La forma más saludable y eficiente de reafirmar las áreas flácidas del cuerpo es a través de la nutrición y el ejercicio. Para la mejor manera de tonificar su cuerpo sin perder peso, es importante comer los alimentos correctos y centrarse en un programa de entrenamiento con pesas. Comer alimentos ricos en proteínas y levantar pesas tres veces por semana conducirá a un cuerpo más apretado sin pérdida de peso. El músculo no ocupa tanto espacio como la grasa, por lo que centrarse en el crecimiento muscular no solo hará que su cuerpo se vea y se sienta más apretado, sino que también lo ayudará a mantener su peso actual.
Propina
Para desarrollar músculo de manera eficiente, debe consumir suficientes proteínas en gramos cada día para igualar su peso corporal en libras. Por ejemplo, si pesa 150 libras, intente consumir 150 gramos de proteína al día.
Alimenta tu metabolismo
Cambia tu dieta. Debido a que desarrollará músculo pero no perderá peso, debe enfocarse en comer alimentos ricos en proteínas que sean bajos en calorías y grasas saturadas. Coma una proteína, una verdura y una fruta para cada comida posible. Trate de comer cada pocas horas para ayudar a mantener su metabolismo alto y sus músculos alimentados adecuadamente.
Consume un batido de proteína de suero o de soya inmediatamente después de cada entrenamiento. Idealmente, debe ingerir aproximadamente 50 gramos de proteína después de un entrenamiento. Beba un batido de proteínas cada mañana además de los batidos post-entrenamiento.
Hacer ejercicio para mantener el peso
Comience una rutina de entrenamiento con pesas. Use un conjunto de banco de pesas de alta calidad, pesas y una pelota de ejercicios (para trabajar el núcleo del cuerpo). Comience con pesas ligeras para evitar lesiones. Cada entrenamiento debe durar de 30 a 45 minutos, y debe hacer tres series de cada ejercicio. El número ideal de repeticiones es de 12 a 15 por serie; use suficiente peso para que no pueda hacer más que este número de repeticiones.
Haga ejercicio tres veces por semana con un día de descanso entre entrenamientos. Los músculos necesitan tiempo para sanar después de descomponerse durante un entrenamiento de resistencia. Concéntrese en dos o tres grupos musculares por entrenamiento. Por ejemplo, el día 1 podría involucrar los músculos del pecho y la espalda, el día 2 podría dedicarse a las piernas y los músculos abdominales y el día 3 podría centrarse en los brazos y los hombros.
Aumente la cantidad de peso que está levantando de semana en semana. Como regla general, no exceda más del 10 por ciento de aumento de peso de una semana a otra.
Cuánto tarda
Siga su programa de dieta y ejercicio durante al menos cuatro a seis semanas, y los resultados serán notables. Tendrá un cuerpo mucho más tonificado y su peso corporal será aproximadamente el mismo que cuando comenzó la nueva rutina.
Lo que también puede hacer es mantenerse en curso tomando sus medidas clave antes de comenzar. Use una cinta métrica para medir alrededor de sus brazos, pecho, cintura, caderas y muslos. Y pésate, por supuesto. Registre los números en un cuaderno o aplicación de ejercicios en línea y repita al menos una vez al mes. Desarrollar músculo pero no perder peso es un acto de equilibrio.
Advertencia
Siempre consulte a un médico antes de comenzar cualquier tipo de programa de entrenamiento con pesas.
