Las lesiones en el coxis son más que un simple dolor en el trasero. El dolor en esta área puede dificultar las tareas diarias básicas, como vestirse o sentarse en una silla. Aunque los músculos no se conectan directamente con el cóccix, estirar los músculos alrededor del área puede ayudar a aliviar el dolor del cóccix.
Debido a que las lesiones del coxis a menudo ocurren con traumas, como una caída, consulte a un médico antes de realizar estiramientos del coxis si le duele el coxis.
Bloqueo anal
Por extraño que parezca este ejercicio, el bloqueo anal relaja los músculos tensos que contribuyen al dolor de cóccix.
CÓMO HACERLO: Acuéstate boca arriba. Aprieta el esfínter anal como si trataras de no defecar. Mantenga esta posición durante 10 segundos; entonces relájate. Repita de tres a cinco veces seguidas, varias veces al día.
Curva de cuerpo completo
A medida que se inclina hacia adelante, los huesos de su columna se separan, aliviando la presión sobre su cóccix.
CÓMO HACERLO: Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Lleve la barbilla al pecho y lentamente rodee la espalda. Dobla las rodillas ligeramente para disminuir la tensión en los músculos de las piernas. Lleve sus manos hacia sus pies lo más lejos posible, sin dolor. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces.
Estiramiento piriforme
El músculo piriforme se encuentra debajo de los glúteos y es una fuente común de dolor y opresión en la cadera. La tensión en este músculo puede contribuir al dolor de cóccix. Un ejercicio comúnmente prescrito es el estiramiento piriforme.
CÓMO HACERLO: Colóquese sobre sus manos y rodillas. Cruce la pierna derecha frente a la izquierda para que la espinilla derecha esté perpendicular a su cuerpo. Estire la rodilla izquierda detrás de usted. Lentamente empuje su trasero hacia atrás y bájese sobre sus antebrazos. Detente cuando sientas un fuerte tirón en la nalga derecha. Mantenga durante 20 a 30 segundos y repita tres veces en ambas piernas.
Pose de gato
Prueba el yoga para el dolor de cóccix. La pose de yoga para gatos separa suavemente los huesos de la columna vertebral, lo que lo convierte en otro de los ejercicios de cóccix que pueden brindarle algo de alivio.
CÓMO HACERLO: Colóquese sobre sus manos y rodillas. Respire. Mientras exhala, acerque la barbilla hacia el pecho y arquee lentamente la espalda hacia el techo hasta que sienta un estiramiento a lo largo de la columna vertebral. Al respirar, regrese a la posición inicial. Repita por varias respiraciones.
Pose de niño
La postura del niño es otra posición de yoga común que estira la parte inferior de la columna vertebral y el cóccix y, por lo tanto, puede proporcionar alivio si le duele el cóccix.
CÓMO HACERLO: Colóquese sobre sus manos y rodillas. Junta los dedos gordos de los pies y separa las rodillas. Siéntate sobre tus talones. Lentamente doble su pecho hacia adelante y bájelo entre sus muslos hasta que su frente descanse en el suelo. Mantenga los brazos a los costados. Mantenga esta posición durante varias respiraciones. Si el estiramiento es demasiado intenso, coloque una pequeña manta doblada entre el trasero y las piernas.
