Hay una razón por la cual las cuadrillas de remo, la gente en las largas y rápidas granadas de carreras, con órdenes de ladrar a un timonel desde un asiento en la parte de atrás, están tan en forma. El remo proporciona un tremendo entrenamiento para todo el cuerpo y ofrece muchos beneficios poderosos para el corazón, los pulmones y la salud en general.
Puede disfrutar de los mismos beneficios haciendo ejercicio en una máquina de remo estacionaria en el gimnasio, o si se enamora de este ejercicio desafiante, incluso puede comprar su propio ergómetro de remo para usar en casa.
Es una gran quema de calorías
Si sus objetivos de condición física incluyen adelgazar, uno de los mejores beneficios del ejercicio de remo es su eficiente quema de calorías.
El gasto exacto de energía varía de acuerdo con una serie de factores, que incluyen la composición corporal, el peso corporal total y la dificultad con la que se está ejercitando. Pero a pesar de que es difícil precisar un número preciso fuera de un entorno clínico, las estimaciones de quema de calorías de Harvard Health Publishing le brindan un excelente lugar para comenzar:
Según estas cifras, si pesa 155 libras, puede quemar 260 calorías en media hora de remo estacionario de intensidad moderada. Aumente eso a intensidad vigorosa y quemará aproximadamente 216 calorías en media hora. Si pesa 185 libras, esos números saltan a 311 calorías para un entrenamiento moderado y 377 calorías para uno intenso.
Propina
-
¿No está seguro si su entrenamiento califica como moderado o vigoroso? Si califica su esfuerzo en una escala de 0 a 10, donde 0 es el descanso absoluto y 10 es el sprint más rápido que puedes manejar,
la actividad moderada generalmente cae alrededor de 5 o 6, mientras que el esfuerzo vigoroso generalmente es alrededor de 7 u 8.
-
A medida que esté más en forma, podrá trabajar más duro en su máquina de remo antes de alcanzar ese nivel de esfuerzo percibido. Algunos entrenadores usan una escala de calificación de esfuerzo percibido que varía de 6 a 20.
El remo es un entrenamiento de cuerpo completo y de bajo impacto
No muchas máquinas de ejercicio estacionarias le proporcionan un entrenamiento real de la parte superior del cuerpo. Pero cuando te sientas en la máquina de remo, los músculos trabajados incluyen principalmente la espalda, los hombros y los músculos que tiran de tus brazos, junto con tus glúteos, muslos e incluso un poco de ayuda de tus pantorrillas mientras te alejas de la plataforma del pie.
El hecho de que sus pies nunca abandonen esa plataforma también es una ventaja: dado que no está rebotando o saltando, el remo se considera un ejercicio de bajo impacto, lo que significa que aún puede ser tolerado por personas cuya salud articular, ósea o muscular los mantiene de hacer entrenamientos de salto de alto impacto.
Un entrenamiento de remo beneficia su corazón y pulmones
Debido a que el remo hace que los grandes grupos musculares de su cuerpo se muevan repetidamente durante un período prolongado, califica como un entrenamiento cardiovascular o, si lo prefiere, un entrenamiento aeróbico. Este tipo de ejercicio contiene una serie de beneficios comprobados para la salud, desde aumentar su sistema inmunológico hasta mejorar su colesterol y reducir el riesgo de muchas afecciones de salud crónicas, como obesidad, enfermedades cardíacas, presión arterial alta, diabetes tipo 2, síndrome metabólico y accidente cerebrovascular.
También se ha demostrado que el ejercicio aeróbico mejora tu estado de ánimo, y la fuerza, la resistencia y el estado físico general que proporciona el cardio pueden incluso ayudarte a mantenerte independiente y disfrutar de una mejor calidad de vida a medida que envejeces.
Algunos beneficios menos científicos de la máquina de remo
Aunque hay mucha ciencia para respaldar los beneficios para la salud de hacer ejercicio en una máquina de remo, también hay algunos beneficios del mundo real, aunque algo menos científicos, para esta máquina de ejercicio en particular.
Independientemente de dónde esté usando su máquina de remo, si logra encontrar su camino hacia "la zona", el zumbido repetitivo del mecanismo de resistencia (que pueden ser aspas de ventilador que usan aire como resistencia o cápsulas llenas de agua que ofrecen resistencia) puede estar al borde de una experiencia meditativa y relajante: un agradable contrapeso a la quemadura en los músculos de los muslos, los hombros y la espalda a medida que avanza en el entrenamiento.
Pero las ventajas reales de este tipo de máquina se vuelven más obvias si compra una para usar en casa. Si vives en un apartamento o condominio en el piso superior, tener una máquina de remo significa que puedes hacer ejercicio en silencio y no tener que preocuparte de que tus vecinos de la planta baja se quejen del ruido de ti saltando por encima.
Muchas máquinas de remo de uso doméstico también están diseñadas para plegarse para guardarlas debajo de la cama o en un armario, por lo que no ocuparán mucho espacio. Y debido a que son fáciles de mover, puede colocar fácilmente su remero estacionario frente al televisor mientras mira programas favoritos, o girarlo para mirar por las ventanas y ver un hermoso amanecer o atardecer mientras hace ejercicio.
Mire su formulario de remo
Aunque entrenar en una máquina de remo es un buen ejercicio, solo disfrutará de sus muchos beneficios si usa la forma adecuada. Hay una tendencia para las personas que no están familiarizadas con el remo real a simplemente deslizar el asiento hacia adelante y hacia atrás, tirando del mango de vez en cuando, pero hay mucho más en la forma adecuada de remo que eso. Si desea aprovechar al máximo su máquina de remo, debe acercarse lo más posible a la misma forma que un remero competitivo.
Ayuda a dividir el movimiento de remo en dos partes: la unidad y la recuperación. Para comenzar a conducir, doble las rodillas mientras el asiento se desliza hacia la parte delantera de la máquina. Deje que sus brazos se estiren y giren suavemente hacia adelante desde las caderas hasta que, si la flexibilidad lo permite, sus codos sobrepasen las rodillas. Tenga cuidado de no encorvar los hombros hacia adelante y no se esfuerce demasiado; manténgase en un rango de movimiento sin dolor y sin estrés.
Desde esta posición, comience la conducción potente empujando el asiento hacia atrás con las piernas. A medida que sus piernas se estiren, deje que su torso se incline ligeramente hacia atrás desde las caderas (como si señalara a las 11 en punto en la cara del reloj), luego acerque sus manos a su cuerpo. Eso completa el viaje.
Para la parte de recuperación del derrame cerebral, realiza esos movimientos en reversa: primero deje que sus brazos se extiendan; luego, incline su torso ligeramente hacia adelante desde las caderas (aproximadamente a la 1 en punto en la esfera del reloj) y, finalmente, permita que sus piernas se doblen mientras se desliza hacia adelante al frente de la máquina.
Propina
-
Debido a que remar puede ser un entrenamiento tan intenso, usar una técnica adecuada es de vital importancia para evitar lesiones y obtener el mayor beneficio de su entrenamiento. Vale la pena invertir un poco de tiempo en dominar la forma adecuada. Concept2, uno de los fabricantes más destacados de máquinas de remo estacionarias, ofrece un excelente video instructivo que desglosa la forma adecuada.
-
Cuando recién comienza, tener un espejo cerca puede brindarle información útil sobre su técnica. Pero la ayuda práctica de un entrenador es aún mejor, así que no dude en invertir en una o dos sesiones para obtener ayuda en persona y perfeccionar su técnica de remo.
