Algunas personas pueden intentar evitar la máquina elíptica porque piensan que aumentará sus piernas o creará un "trasero elíptico" más grande. Sin embargo, este es un mito completo, porque el entrenador elíptico hace exactamente lo contrario: en realidad lo ayuda a adelgazar mientras mejora la definición muscular.
Propina
Hacer el entrenador elíptico no hace que tus piernas y glúteos sean más grandes. En realidad, puede ayudarlo a adelgazar, perder peso y tonificar todo su cuerpo: ¡ganar-ganar-ganar!
Desacreditando el mito del "trasero elíptico"
Si alguna vez ha usado el término "trasero elíptico" cuando hace referencia a una parte trasera más grande, es hora de repensar su jerga. ¿Por qué? Porque, al igual que otros métodos de ejercicio cardiovascular como correr, saltar la cuerda o nadar, cuanto más haces elíptica, más calorías quemas y más pequeño te vuelves. (Es decir, suponiendo que su dieta esté bajo control).
Los entrenadores dicen que la idea del "trasero elíptico" es una percepción errónea común, probablemente porque la máquina elíptica también proporciona un componente de resistencia que puede hacer que tus glúteos, isquiotibiales y cuádriceps se sientan borrados después de una sesión de entrenamiento. Pero, esta resistencia adicional es una de las muchas formas en que la máquina elíptica beneficia sus piernas y glúteos.
El músculo es más denso que la grasa, lo que significa que una libra de grasa ocupa más espacio en su cuerpo que una libra de músculo. Dicho esto, el componente de entrenamiento de resistencia agregado por la máquina elíptica solo ayudará a reemplazar la masa grasa con un músculo más delgado y delgado.
El componente cardiovascular del entrenador elíptico fortalece también otro músculo grande e importante en su cuerpo, el corazón, especialmente cuando usa la máquina para realizar un entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT). Según el American Council on Exercise, puede hacer un entrenamiento HIIT en la máquina elíptica alternando entre ráfagas de trabajo intenso a una velocidad explosiva (80 por ciento o más de su esfuerzo máximo) seguido de descanso. Para principiantes, intente un intervalo de esfuerzo máximo de 30 segundos, seguido de 60 a 90 segundos de recuperación. A medida que continúe entrenando con entrenamientos HIIT en la máquina elíptica, la cantidad de tiempo necesaria para la recuperación puede disminuir.
Beneficios adicionales de la máquina elíptica
Además de quemar calorías y tonificar la mitad inferior de tu cuerpo, el entrenador elíptico también te ayuda a tonificar la parte superior del cuerpo y los músculos abdominales. La mayoría de los entrenadores elípticos vienen con dos asas largas que se asemejan a los bastones de esquí, lo que le permite agarrar mientras se mueve a través de sus movimientos.
Cuando agrega más resistencia a la configuración de su máquina elíptica, lo obliga a empujar y tirar con los brazos, tal como lo hace con las piernas. Cuando esto sucede, proporciona un buen entrenamiento de resistencia en la parte superior del cuerpo y obliga a que tus abdominales se enganchen, así como trabajas de pies a cabeza para mantener la máquina en movimiento al ritmo deseado. Este movimiento de cuerpo completo es un gran quemador de calorías, y dado que la Oficina de Salud de la Mujer informa que dos de cada tres mujeres en los Estados Unidos tienen sobrepeso u obesidad, esto es importante ahora más que nunca.
Vale la pena señalar que la máquina elíptica también requiere un impacto mínimo en los pies, las rodillas y las articulaciones de la cadera. A diferencia de la cinta de correr, sus pies no están golpeando a medida que avanza. Por esta razón, la máquina elíptica es una excelente opción de cardio para personas obesas, personas con lesiones, quienes se recuperan de una cirugía y, según la Arthritis Foundation, incluso aquellos con artritis.
