¿Quieres quemar más calorías sin pasar horas en el gimnasio? En este caso, podría considerar usar un quemador de grasa termogénico para aumentar su metabolismo. Desafortunadamente, estos suplementos conllevan efectos secundarios graves y, sin embargo, puede que no valga la pena el riesgo.
Propina
Los quemadores de grasa termogénicos supuestamente funcionan al aumentar su metabolismo. Algunos afirman que suprimen el apetito, estimulan la descomposición de las grasas e inhiben el almacenamiento de grasas.
Desafortunadamente, estos suplementos dietéticos carecen de evidencia científica y tienen graves efectos secundarios. Pueden causar una modesta pérdida de peso, pero los riesgos a menudo superan los beneficios.
Las pastillas para adelgazar
Cada año, los estadounidenses gastan miles de millones en suplementos para bajar de peso. Sin embargo, las tasas de obesidad están en aumento. Según la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición, más de dos de cada tres adultos y uno de cada seis niños y adolescentes se consideran obesos.
Las píldoras de dieta están ampliamente disponibles en la mayoría de las tiendas, desde supermercados hasta farmacias. Los consumidores pueden optar por quemadores de grasa termogénicos, bloqueadores de carbohidratos, medicamentos recetados para perder peso y todo lo demás. Estos productos garantizan resultados rápidos pero no dicen nada sobre la dieta o el ejercicio. La pregunta es: ¿realmente funcionan?
La Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA) regula de forma diferente los suplementos dietéticos, incluidas las píldoras de pérdida de peso de venta libre. De hecho, realmente no sabes qué hay dentro de la botella. Algunos productos pueden contener muy poco o demasiado ingrediente activo. Otros tienen efectos secundarios, desde palpitaciones cardíacas y problemas respiratorios hasta molestias digestivas.
Por ejemplo, una revisión de junio de 2017 publicada en el Diario de Ciencias Médicas de Malasia describe los efectos secundarios de varias píldoras de dieta disponibles en los EE. UU. Y en el extranjero.
La efedra, un ingrediente popular en los suplementos para bajar de peso, causó la muerte en varios adultos jóvenes y saludables. Este compuesto natural afecta los sistemas nervioso y cardiovascular, promueve la formación de cálculos renales y aumenta el riesgo de eventos cardíacos.
La garcinia cambogia, el picolinato de cromo, el ácido aristolochic y otros ingredientes en las píldoras de dieta se han relacionado con resultados adversos para la salud, como inflamación del hígado, insuficiencia renal y hepatotoxicidad. Las personas con diabetes, enfermedades cardíacas y otras afecciones preexistentes tienen más probabilidades de experimentar estos efectos secundarios.
Alrededor del 15 por ciento de los estadounidenses han usado píldoras de dieta en algún momento, según lo informado por los Institutos Nacionales de Salud (NIH). Desafortunadamente, se sabe poco sobre su seguridad y efectividad. Estos productos pueden interferir con ciertos medicamentos o empeorar las condiciones existentes. Además, la mayoría de las fórmulas carecen de evidencia científica.
Las píldoras de dieta recetadas parecen ser más efectivas, pero aún existe el riesgo de efectos secundarios. Cuando se combinan con dieta y ejercicio, estos productos pueden reducir el peso corporal entre un 3 y un 9 por ciento, según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU.
Una vez más, son sus hábitos de dieta y ejercicio lo que más importa. Es poco probable que los medicamentos y suplementos de pérdida de peso por sí solos lo ayuden a alcanzar un peso saludable.
¿Qué es un quemador de grasa termogénico?
Existen varios tipos de píldoras de dieta y cada uno tiene un mecanismo de acción diferente. Los quemadores de grasa termogénicos, por ejemplo, funcionan aumentando su tasa metabólica, lo que a su vez conduce a la pérdida de peso. Como su nombre lo indica, estos suplementos están diseñados para quemar grasa. El término "termogénico" proviene de la termogénesis o producción de calor.
Ciertos alimentos aumentan el gasto de energía, lo que se conoce como termogénesis inducida por la dieta, según un artículo de investigación de septiembre de 2018 publicado en el Journal of Endocrinology . Dependiendo de su composición, pueden aumentar su metabolismo en un 10 a 15 por ciento durante varias horas.
Del mismo modo, los quemadores de grasa termogénicos contienen ingredientes alimenticios, especias o hierbas que aumentan su tasa metabólica. La cafeína, el extracto de té verde, la garcinia cambogia y la naranja amarga son solo algunos ejemplos.
En pocas palabras, un quemador termogénico hará que su cuerpo queme más calorías en reposo y durante el ejercicio. Si bien suena bien en teoría, la pérdida de peso es mucho más compleja que eso. Estos suplementos no solo son controvertidos sino peligrosos.
Una revisión reciente publicada en Food and Chemical Toxicology en enero de 2019 evaluó la seguridad y la eficacia de los quemadores de grasa. Como señalan los investigadores, estos productos están destinados a facilitar la pérdida de peso ya sea estimulando la descomposición de las grasas o inhibiendo la formación de nuevas células grasas. Dependiendo de la marca, pueden contener uno o más ingredientes activos que afirman aumentar el metabolismo y la oxidación de las grasas.
La cafeína, por ejemplo, puede inhibir la lipogénesis o la formación de grasa. El extracto de té verde puede reducir la absorción de glucosa y suprimir el apetito. La L-carnitina puede aumentar la oxidación de las grasas y ayudar a los músculos a utilizar la grasa para obtener energía. El extracto de garcinia cambogia, forskoline, capsaicina, cetonas de frambuesa y otros ingredientes en quemadores de grasa tienen efectos similares, según la revisión anterior.
El problema es que estos ingredientes pueden no ser seguros y pueden interactuar entre sí, como señalan los científicos. Además, solo unos pocos han sido estudiados en términos de tolerabilidad. Incluso menos han demostrado ser efectivos para perder peso.
¿Funcionan los quemadores de grasa termogénicos?
La mayoría de los estudios realizados en quemadores de grasa son pequeños, por lo que los resultados pueden no ser concluyentes. Algunos fueron patrocinados por fabricantes de suplementos, lo que dificulta evaluar su validez.
Por ejemplo, un pequeño estudio publicado en el Journal of Sports Science & Medicine en diciembre de 2017 evaluó los efectos de un suplemento termogénico sobre la composición corporal, el metabolismo, los niveles hormonales y el rendimiento muscular en 20 sujetos varones entrenados en resistencia. Los participantes utilizaron un quemador de grasa que contiene té verde, l-carnitina, panax ginseng, picolinato de cromo y otros ingredientes que promueven la pérdida de peso.
Al final del estudio, los participantes ganaron fuerza en la parte inferior del cuerpo y experimentaron una reducción en los niveles de la hormona del estrés cortisol. Sin embargo, los suplementos no produjeron mejoras en términos de composición corporal (relación músculo-grasa) o concentraciones hormonales.
Sin embargo, otros estudios sugieren que ciertos ingredientes en las fórmulas termogénicas pueden facilitar la pérdida de peso. Tomar cafeína, por ejemplo.
Según una revisión de noviembre de 2016 publicada en el Journal of Basic and Clinical Physiology and Pharmacology , este compuesto natural puede aumentar el gasto de energía y disminuir la ingesta de energía al tiempo que aumenta la oxidación de grasas. Los investigadores afirman que la cafeína puede suprimir el apetito y contrarrestar la desaceleración metabólica que tiende a ocurrir durante la dieta.
Otro artículo de investigación, que apareció en la Base de Datos Cochrane de Revisiones Sistemáticas en diciembre de 2012, encontró que los suplementos de té verde pueden causar una pequeña reducción en el peso corporal.
La capsaicina, un ingrediente popular en los quemadores de grasa termogénicos, puede aumentar el metabolismo y mejorar el control del apetito durante los períodos de restricción energética. Se necesita más investigación para determinar su seguridad a largo plazo.
Sin embargo, estos compuestos han sido estudiados individualmente. Un quemador de grasa termogénico puede contener o no suficiente ingrediente activo para producir resultados.
Además, puede causar reacciones adversas que van desde molestias digestivas leves hasta lesiones hepáticas. Algunos de estos productos contienen ingredientes potencialmente dañinos que han sido prohibidos por la FDA, lo que puede aumentar el riesgo de efectos secundarios.
Advertencia
Use quemadores de grasa termogénicos con precaución. Revise las etiquetas e investigue cada ingrediente. Si eres sensible a los estimulantes, evita los productos que contengan cafeína, extracto de té verde, efedrina y otros compuestos similares.
Discuta sus opciones con un profesional médico que puede recomendar un plan de dieta y suplementos que satisfagan sus necesidades individuales.
