La Power Plate es una marca de máquinas que ofrece entrenamiento de vibraciones en todo el cuerpo. La unidad consta de una plataforma sobre la cual te sientas o te paras. Ajusta la frecuencia y amplitud de la vibración para crear inestabilidad en tu cuerpo. La teoría es que sus músculos se benefician porque deben activarse reflexivamente en respuesta a la vibración.
Poblaciones Especiales
Ciertas poblaciones que encuentran el entrenamiento de fuerza tradicional casi imposible se benefician de los ejercicios de Power Plate. Las personas de edad avanzada sin acondicionamiento y las personas con enfermedad de Parkinson, como lo señaló el American Council on Exercise, pueden recibir beneficios positivos en términos de fuerza y estabilidad al participar en el entrenamiento de vibración.
Fuerza muscular
Realizar ejercicios de fuerza isométricamente, como sentadillas, estocadas, flexiones o inmersiones de tríceps, en un Power Plate ayuda a desarrollar músculo en un corto período de tiempo. De acuerdo con Idea Health & Fitness Association, los estudios apoyan la modalidad de entrenamiento como una forma efectiva de crear ganancias en fuerza y potencia muscular. Realizar cada ejercicio durante 30 a 90 segundos una vez al día, tres veces por semana, produce resultados.
Densidad osea
Un estudio publicado por la revista "Medicine and Science in Sports and Exercise" encontró que el entrenamiento de vibración de todo el cuerpo, como el de un Power Plate, es efectivo para reducir el riesgo de osteoporosis en mujeres posmenopáusicas al aumentar la densidad mineral ósea lumbar y la pierna fuerza. Mantener una densidad ósea adecuada ayuda a evitar la osteoporosis y la degeneración asociada de la función corporal.
Flexibilidad
El entrenamiento de vibración de todo el cuerpo mejora la flexibilidad, incluso en atletas de élite. Un estudio publicado en el número de abril de 2006 de la revista "Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio" realizado por el Comité Olímpico de los Estados Unidos encontró que el entrenamiento por vibración aumentó el rango de movimiento más allá de lo que se logró con estiramientos estáticos en gimnastas masculinos altamente entrenados. Realice estiramientos tradicionales de cadera, piernas y hombros en el Power Plate para lograr una mayor flexibilidad.
