Los espasmos en la espalda pueden ser debilitantes y dejarlo al margen. Pueden interferir con su capacidad para trabajar o participar en pasatiempos. El primer paso es descubrir qué está causando el espasmo de la espalda, ya que diferentes diagnósticos requieren diferentes tratamientos. Sin embargo, no importa cuál sea la causa, hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlar el espasmo.
Paso 1
Estírate suavemente a la primera señal de un espasmo para ayudar a relajar los músculos. No fuerce ni rebote el estiramiento. Simplemente profundice lo suficiente como para liberar la tensión muscular. Intenta acostarte boca arriba y llevarte una rodilla a la vez al pecho. Sostenga cada rodilla suavemente por varias respiraciones profundas. Luego coloque ambos pies planos en el piso. Baje ambas rodillas hacia un lado hacia el piso lo más que pueda sin empeorar su espasmo. Mantenga durante cinco a 10 respiraciones profundas, y luego vaya al otro lado.
Paso 2
Aplica calor para relajar el músculo. Use una almohadilla térmica o una compresa térmica reutilizable y deje actuar durante no más de 15 minutos. Una vez que el dolor del espasmo haya disminuido, aplique una compresa de hielo o hielo envuelto en un paño de cocina en el área afectada durante hasta 20 minutos. Si su espasmo de espalda es causado por una afección inflamatoria como una lesión en el disco o artritis, entonces use hielo sobre el calor.
Paso 3
Practica la respiración profunda yóguica. Cuando su espalda comienza a tener espasmos, existe una tendencia natural a tensarse para proteger su espalda. Desafortunadamente, esto puede prolongar su espasmo muscular. Inhale lenta y profundamente por la nariz y luego exhale lenta y completamente por la nariz. En cada exhalación, intenta relajar conscientemente los músculos de tu espalda.
Etapa 4
Incorporar imágenes. Mientras exhalas e intentas relajar los músculos, usa imágenes para que tu cuerpo sepa lo que quieres que haga. Puedes imaginar tus músculos de la espalda en un nudo que se desata a medida que exhalas. También puede imaginar una luz curativa que ingresa a su cuerpo mientras inhala. Permita que la luz se caliente y relaje su espalda. Mientras exhalas, suelta cualquier retención o tensión en tu cuerpo. Incluso puedes imaginar que la luz absorbe la tensión, cambia de color y luego deja tu cuerpo con la exhalación.
Paso 5
Pruebe los medicamentos de venta libre que reducen el dolor o la hinchazón, como la aspirina, el Tylenol, el Aleve o el Motrin. También hay medicamentos sin receta que se pueden aplicar tópicamente en forma de cremas que producen sensaciones de calor y frío. En casos severos, es posible que deba consultar a su médico para obtener medicamentos antiinflamatorios o relajantes musculares con receta médica.
Cosas que necesitarás
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Almohadilla térmica
Bolsa de hielo
Propina
La mejor defensa es tomar medidas para evitar que ocurran espasmos en la espalda. Esto significa usar una buena mecánica corporal cuando trabajas y participas en pasatiempos. Aprenda qué movimientos crean espasmos y luego encuentre mejores formas de moverse. Incorpore ejercicios que fortalezcan sus músculos centrales en su rutina de ejercicios. Los músculos abdominales fuertes le quitarán presión a la espalda.
Advertencia
Consulte a su médico si experimenta dolor de espalda crónico o problemas. Puede haber una afección subyacente que necesita tratamiento.
