La cabeza humana pesa de 10 a 12 libras, un peso que ejerce mucha presión sobre los músculos del cuello para mantenerlo en su lugar. Mover la cabeza hacia afuera, fuera de la alineación adecuada para mirar la pantalla de una computadora o para ver mejor un libro, agrega 30 libras adicionales de tirón en el cuello. Esto hace que los músculos en la parte delantera del cuello se acorten y también crea tensión en la parte posterior del cuello. Los ejercicios que alargan los músculos del cuello alivian la tensión y el dolor.
Ejercicio de alineación del cuello
El ejercicio de alineación del cuello se alarga y aumenta el espacio entre las vértebras del cuello a través de una breve secuencia de movimientos. Este ejercicio básico también enseña la postura correcta. Comience sentándose alto en una silla con la lengua en el paladar y la mandíbula relajada. Toda la cara debe relajarse. Suavemente jale su cuello hacia atrás para que su cabeza se alinee sobre el centro de sus hombros. Ahora, imagine una cuerda unida a su pecho que atraviesa su cuello y sale de la parte superior de su cabeza. Tire de esa cuerda en su imaginación. El cofre se levanta y tu cuello se alarga. Su cuello debe permanecer largo y centrado así durante todo el día. Finalmente, coloque el pulgar y el índice en la mandíbula y la mano derecha en la base del cuello y levante lentamente el cráneo hacia arriba para alargar aún más el cuello.
Inclinación de la barbilla
La inclinación del mentón alarga los músculos tensos en la parte posterior del cuello, pero tenga cuidado de no dejar que los hombros se muevan hacia adelante mientras realiza este ejercicio. Al bajar la barbilla hacia el esternón, obligas a que la parte posterior del cuello se alargue. Si su mentón llega a su pecho, déjelo descansar y relajarse. Mantenga la barbilla hacia abajo durante 15 a 30 segundos.
Estiramientos laterales de cuello
Girar la cabeza alarga los músculos a los lados del cuello. Sin embargo, mover el hombro interfiere con el ejercicio. Los hombros permanecen retraídos durante este ejercicio, que es como deberían estar todo el tiempo. Para hacer este ejercicio, simplemente gire la cabeza para mirar hacia la izquierda, sostenga durante 15 a 30 segundos y luego repita mirando hacia la derecha.
Tablas de inversión y ejercicios
La terapia de inversión alarga la columna desde el sacro en la base hasta la base del cráneo. Colgar boca arriba en una mesa de inversión o de un poste es un ejercicio pasivo que permite que la gravedad tire de su columna vertebral en la dirección opuesta que normalmente hace cuando está de pie. Este ejercicio básicamente hace lo mismo que el ejercicio de alineación del cuello, pero en lugar de levantar el cuello activamente, te relajas y dejas que el peso de tu cabeza tire de los músculos del cuello por ti.
