El ciclo menstrual implica cambios en los niveles hormonales y el derramamiento de sangre. La duración promedio de un ciclo menstrual dura 28 días. Las hormonas producidas durante el ciclo menstrual, como el estrógeno y la progesterona, son necesarias para mantener la salud. Como resultado, los cambios en los niveles hormonales tienen un gran impacto en el ciclo menstrual. Dado que la producción de hormonas se ve afectada por la dieta, la dieta también afecta el ciclo menstrual.
PMS
El síndrome premenstrual es una condición común que tiene efectos mentales y físicos en las mujeres. Por lo general, ocurre 14 días en el ciclo menstrual y puede durar hasta 2 semanas. El síndrome premenstrual se caracteriza por cambios de humor, aumento de peso, hinchazón y dolores de cabeza. Estos síntomas pueden empeorar por el consumo de cafeína, sal, azúcar, alcohol y alimentos ricos en grasas. Dado que los antojos de alimentos también son sintomáticos del síndrome premenstrual, evitar estos alimentos ricos en grasas puede ser particularmente difícil durante este tiempo.
Irregularidad
La pérdida de peso puede provocar un ciclo menstrual irregular o amenorrea, el cese de la menstruación. La amenorrea se asocia con mujeres que tienen trastornos alimenticios, como la anorexia nerviosa, que implica la negativa a comer debido al miedo a engordar. Los períodos irregulares también pueden resultar de la falta de una nutrición adecuada o de dietas altas en carbohidratos. El consumo excesivo de alcohol también causa irregularidades al interferir con la capacidad del hígado para metabolizar las hormonas, como el estrógeno y la progesterona. La reducción en los niveles de azúcar en la sangre como resultado del estrógeno y la progesterona son una preocupación específica para las mujeres con diabetes.
Sangrado abundante
Según FamilyEducation.com, las mujeres pierden 1/4 de taza de sangre durante un ciclo menstrual normal y aún más cuando el flujo es abundante. El hierro, que viaja a través de la sangre, también se pierde durante la menstruación. El sangrado abundante que ocurre durante 2 o más meses consecutivos puede ser el resultado de niveles bajos de progesterona. Esto es de particular preocupación para las mujeres con anemia que ya no tienen suficiente hierro en su cuerpo. El hierro se puede consumir como parte de una multivitamina o a través de ciertos alimentos como carne, pollo y pescado.
Cambios en la dieta
Hay varios cambios en la dieta que pueden promover períodos regulares. Una es reducir la cantidad de carbohidratos simples, que se encuentran en productos horneados y refrescos, y aumentar la cantidad de alimentos que contienen carbohidratos complejos como la avena, las lentejas y la leche de soja. Se prefieren los pescados y las aves de corral en lugar de la carne que puede ser rica en grasas. Las multivitaminas, especialmente aquellas que incluyen calcio y magnesio, también son beneficiosas, así como los suplementos de aceite de pescado. El aumento del consumo de frutas, verduras y agua también puede regular el ciclo menstrual y reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
Tipos de dietas
Los vegetarianos y no vegetarianos experimentan ciclos menstruales significativamente diferentes, según un estudio publicado en la edición de diciembre de 1986 de "Fertility and Sterility". La mayoría de los no vegetarianos en este estudio mantuvieron niveles bastante consistentes de estradiol y progesterona, lo que resultó en ciclos menstruales regulares. Los vegetarianos, por otro lado, tuvieron reducciones considerables en estradiol y progesterona durante su ciclo menstrual. La mayoría de sus ciclos fueron muy irregulares y ocurrieron en ausencia de ovulación.
