La cafeína y las pastillas para dormir siguen siendo algunos de los suplementos más populares que se toman a diario. Aunque son útiles a corto plazo, estos suplementos crean un ciclo interminable de estimulación y somnolencia que lo aleja aún más de una buena noche de sueño. El mejor enfoque para mejorar el sueño sigue siendo reducir la dependencia de la cafeína y tomar pastillas para dormir solo por problemas a corto plazo para conciliar el sueño. De hecho, la dependencia de las pastillas para dormir en realidad puede promover el insomnio.
Efectos de la cafeína en el sueño
La cafeína es una droga ampliamente utilizada y no es dañina si se toma con moderación. Este estimulante se encuentra en las bebidas gaseosas, cafés y tés, y cada vez más en las bebidas energéticas y las píldoras de cafeína. La cafeína es un estimulante legal, que aumenta la vigilia y el estado de alerta durante unas horas. Si bien la cafeína aumenta efectivamente el estado de alerta durante el día, la sustancia tiene un efecto perjudicial sobre el sueño. La cafeína aumenta el tiempo necesario para conciliar el sueño y también reduce el tiempo de sueño profundo. Para dormir mejor, no tome sustancias que contengan cafeína durante al menos seis horas antes de acostarse.
Datos sobre la dependencia de cafeína
La cafeína también causa una dependencia que muchas personas desconocen hasta que no pueden obtener su "joe" matutino. Los síntomas típicos de la abstinencia de cafeína incluyen somnolencia, dolor de cabeza y reducciones en la capacidad de atención, dice la National Sleep Foundation. La sensación de "vigilia extra" que experimentan los bebedores regulares de café es en realidad el final de la abstinencia de cafeína que se produjo desde que se tomó la última taza de café.
El círculo vicioso de las pastillas para dormir OTC
Las pastillas para dormir que puedes comprar sin receta también pueden provocar más problemas de sueño de los que curan. Estos ingredientes activos en la mayoría de las pastillas para dormir son antihistamínicos, las mismas sustancias utilizadas para las reacciones alérgicas. La somnolencia de las pastillas para dormir a base de antistamina puede durar más que la noche, lo que lleva a las personas a tomar cafeína para despertarse nuevamente. Este círculo vicioso rara vez mejora la salud del sueño a largo plazo.
La trampa de la tolerancia
Las pastillas para dormir recetadas son sedantes que facilitan que usted se duerma y se quede dormido. Los médicos del sueño recomiendan estas píldoras solo a corto plazo, debido a la probabilidad de que el cuerpo se ajuste al medicamento, también conocido como tolerancia. Incluso las poderosas pastillas para dormir conocidas como benzodiacepinas pueden volverse completamente ineficaces en tres o cuatro semanas.
Problemas de dependencia
La dependencia también es un problema con las pastillas para dormir recetadas, ya que el uso a largo plazo puede hacer que sea imposible conciliar el sueño sin el medicamento. Para empeorar las cosas, dejar de tomar pastillas para dormir recetadas puede causar "insomnio de rebote", que a menudo es peor que el problema original para dormir. Hable con su médico sobre la forma más efectiva de beneficiarse de las pastillas para dormir recetadas y recupere el sueño natural y saludable.
