Es posible que no piense en su cuerpo como una máquina generadora de calor, pero, según la Universidad Estatal de Georgia, su cuerpo emite suficiente calor todos los días mientras quema calorías para encender una bombilla de 100 vatios. Cuando su cuerpo produce calor, suda para ayudarlo a mantenerse fresco. Aunque la genética juega un papel en la determinación de la capacidad de quema de calorías de su cuerpo, también conocida como tasa metabólica, puede aumentar su tasa de quemaduras y producir más calor y sudor. Consulte a su médico antes de hacer cambios en su dieta o rutina de ejercicios.
Fundamentos del metabolismo
Comes comida por energía. La cantidad de energía o calorías que su cuerpo necesita por día se conoce como tasa metabólica. La tasa metabólica general está determinada por la tasa metabólica basal, la actividad diaria y el efecto térmico de los alimentos. La tasa metabólica basal, o BMR, es la cantidad de calorías que quema su cuerpo manteniendo las funciones básicas del cuerpo, como la respiración, y es responsable de quemar la mayoría de sus calorías diarias. La actividad incluye las calorías que quema durante el ejercicio, así como las calorías quemadas al realizar actividades cotidianas como ducharse, vestirse y caminar hacia su automóvil. El efecto térmico de los alimentos incluye la cantidad de calorías que necesita para digerir los alimentos que come. De hecho, usted quema 10 calorías por cada 100 calorías que come, según el Centro de Salud McKinley.
Desarrollar músculo para acelerar el metabolismo
Además de respirar, su BMR también mide la cantidad de calorías quemadas por sus músculos. Según McKinley, el músculo es el mayor quemador de calorías BMR. El desarrollo muscular puede ayudar a acelerar su metabolismo.
Intenta ejercitar todos tus grupos musculares principales: piernas, caderas, espalda, brazos, pecho y estómago, un mínimo de dos días a la semana. Pesas libres, bandas de resistencia o ejercicios de resistencia corporal pueden ayudarlo a agregar músculo a su cuerpo. Para desarrollar músculo, sudar y obtener los beneficios de la quema de calorías, debe hacer dos o tres series de ocho a 12 repeticiones de cada ejercicio. Asegúrese de que el último representante sea tan difícil que pueda necesitar ayuda para completarlo.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
Sude más y acelere su metabolismo con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad, un tipo de ejercicio aeróbico en el que alterna entre períodos de ejercicio de alta intensidad seguidos de períodos de ejercicio de baja intensidad durante un período de tiempo determinado. Por ejemplo, puede andar en bicicleta estacionaria a una intensidad muy alta durante 60 segundos, seguido de 2 minutos a baja intensidad, y repetir las actividades ocho veces. No solo quemas más calorías durante el entrenamiento, sino también después, según el Colegio Americano de Medicina del Deporte, por el consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio o EPOC. Durante este período de dos horas después del entrenamiento, su cuerpo quema entre un 6 y un 15 por ciento más de calorías para recuperarse y restaurar su cuerpo del entrenamiento de alta intensidad.
Sudor picante
La pimienta de cayena no solo hace que sudes, lo que se conoce como "sudor gustativo", sino que también acelera tu metabolismo. Un informe de 2012 publicado en Chemical Senses dice que la pimienta de cayena aumenta su metabolismo al elevar la temperatura de su cuerpo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que la comida picante puede no quemar muchas calorías, con un promedio de solo 50 calorías por día, según los autores del informe, pero cada poquito ayuda cuando estás tratando de impulsar tu metabolismo. Quemar 50 calorías adicionales al comer pimienta de cayena picante todos los días puede ayudarlo a perder 5 libras en un año, siempre que no compense comiendo más calorías de otros alimentos. Agregue pimienta de cayena seca a sus huevos matutinos, sopa en el almuerzo y verduras al vapor en la cena para darle un poco más de energía y quemar calorías. También puedes cortar la pimienta fresca y agregarla a tu ensalada o plato de granos favorito.
